7 Exercice simple qui vous aide à brûler des calories même lorsque vous regardez la télévision

On dirait qu'il n'est pas possible de brûler les calories efficacement pendant que vous regardez la télévision, mais ce n'est pas vrai. Il ya quelques exercices efficaces qui sont faciles à faire à la maison et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour eux.

1. Shaker à main.

Cet exercice vous aidera à brûler la graisse autour de vos bras. C'est trop facile à faire, même avant la télé.

Tenez-vous droit, les jambes larges sur vos épaules.

Levez les bras sur le côté.

Gardez vos avant-bras baissés avec vos bras. Les ailes doivent être tendues. Ne bougez pas et tenez vos épaules.

Poussez vos épaules et tenez-les ensemble.

Commencez à lever et à baisser les mains.

Continuez à respirer calmement.

Répétez en 45 secondes en une minute.

2. Ouverture et fermeture des bras au niveau de la poitrine.

Pour maximiser l'effet de votre exercice précédent et voir les résultats plus rapidement, faites ceci plus tard:

Tenez-vous droit, les jambes larges sur vos épaules.

Levez vos bras jusqu'au côté et pliez-les à un angle de 90 degrés vers le haut de votre coude.

Unissez les avant-bras avant vous et retournez-les à leur position initiale.

Continuer à rejoindre et revenir à la position de l'aile orientale. Ils doivent être tendus.

Répétez en 45 secondes en une minute.

3. Levez les genoux.

C'est un exercice cardio-intense qui renforce tous vos muscles sur vos pieds, augmente votre rythme cardiaque et améliore la vitesse et la coordination.

Écartez vos jambes de la taille de votre hanche.

Les mains devraient être en face de vous, pliées aux coudes, avec vos paumes tournées à l'envers.

Gardez vos seins en l'air.

Commencez à courir en place rapidement, mais sans contrainte, levant le genou gauche et droit dans la poitrine.

Continue de faire ça aussi longtemps que tu veux.

4. Ascenseur.

Mettez une chaise derrière vous.

Tiens-toi droit. Les jambes doivent être sur la largeur des épaules, et les orteils doivent être dirigés vers l'avant.

La grotte doit avoir raison.

Ralentissez, pliez les genoux et retournez les cuisses. Gardez vos seins et levez la tête.

Touchez la chaise avec l'arrière et retournez à votre position d'origine.

Les débutants peuvent essayer un groupe de 8 à 10 fois. Plus tard, vous pouvez avoir trois groupes de 10 à 12 exercices répétés.

5. Déplacer le corps du milieu vers la gauche.

Écartez vos jambes un peu plus que la largeur de votre hanche.

Mettez-vous à genoux. Les mains doivent être ouvertes côte à côte, les paumes étant désactivées.

Commencez à baisser votre corps à droite, en pliant à la taille. Ne penchez pas les bras.

Continuez à avancer aussi loin que possible jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

6. Levez votre corps pendant que vous êtes assis.

Cet exercice renforce les muscles de l'estomac, les bras et les articulations. Tu peux le faire à la maison. Tu as juste besoin d'une chaise.

Commencez par vous asseoir sur le bord de la chaise. Les genoux doivent être pliés et les pieds sur le sol.

Prenez le bord de la chaise. Les briers sont un peu pliés.

Posez vos genoux et vos postérieurs pendant que vous poussez vers le bas avec vos mains et étirez vos coudes. Poussez votre corps et tenez-vous tranquille. Reste comme ça pendant 30 secondes.

Répétez trois fois.

7. Les calories brûlantes dans le dos.

Cet exercice améliore votre équilibre et votre concentration.

Tenez-vous droit les mains levées devant vous. Frotte tes paumes ensemble.

Levez le pied droit et pliez le genou. Gardez votre équilibre.

Déplacez votre pied droit en arrière, à gauche, baissez votre corps.

Retour à la position # 2.

Répétez en 45 secondes, puis changez les jambes.