Pourriez-vous vous sentir “ ” mais pas “fournis”? Le neurologue nous explique comment nous traitons la promotion de soi!

La pandémie de COVID-19 prend une évolution bizarre dans le monde entier, forçant des millions de personnes à adopter un nouveau mode de vie étrange et solitaire. Il n'existe que des estimations hypothétiques de la durée de cette période d'isolement.

Plus d'une semaine dans mon isolement, mon appartement a commencé à se sentir comme une prison. Soudain, j'étais assigné à résidence et la peine était indéfinie. Je me sentais déjà profonde, seule ! Mon esprit a commencé à reprendre : Est-ce que je ne verrai pas ma famille ou mes amis depuis plus d'un an ? Est-ce que je vais les revoir ?

J'ai commencé à ressentir des symptômes. Ma gorge était serrée et égratignée. Je ne pouvais pas respirer. J'étais malade ? Il s'est avéré que je ne ressentais pas de symptômes coronaires; la panique était que selon la neuroscientifique sociale Dr Stephanie Capioppo, une réponse naturelle au stress causé par mon cerveau.

La pire chose que l'on puisse faire en tant qu'humains est d'imaginer un avenir dans lequel nous sommes seuls,” elle m'a dit au téléphone. Le Dr Cacioppo, directeur du Laboratoire de dynamique cérébrale à la Pritzker Medical School, étudie les effets de l'amour et de la solitude dans le cerveau. Avec son défunt mari, le Dr John a découvert que l'état physique d'être seul n'a en fait que très peu à voir avec le défunt seul. Leur étude compare la solitude à un signal biologique, comme la soif ou la faim.

“La vitamine n'est pas une pathologie, a déclaré le Dr Capioppo. “C'est juste un signal externe de notre corps que quelque chose ne va pas avec notre environnement. ”

Comme la faim ou la soif, si la solitude n'est pas résolue, elle peut avoir de graves conséquences. Être simplement avec d'autres personnes, dit-elle, ne vous fera pas vous sentir moins seul. Si vous rassemblez des gens solitaires, ils se détesteront après quelques minutes, a-t-elle dit.

Cela, ironiquement, la solitude peut vous rendre profondément hostile. Selon le Dr Cacicpo, la solitude durable active un mécanisme d'évasion cérébrale, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible d'être sceptique et sceptique des autres. La solitude ne joue pas seulement “truk” à l'esprit, mais peut aussi affecter notre santé physique : même dans un monde sans pandémie, la solitude chronique augmente le risque de décès précoce de 26 pour cent.

Mais comment peut-on éliminer la solitude et tous ses effets secondaires quand ils sont isolés ? Selon le Dr Capioppo, de nouvelles façons de reprendre le contrôle devraient être recherchées. Ce que nous avons trouvé dans la recherche, c'est qu'un sentiment de contrôle est essentiel à l'esprit d'une personne, a-t-elle dit. “Mais les choses avec COVID-19 évoluent si rapidement; Les instructions que nous avons aujourd'hui pourraient ne pas fonctionner la semaine prochaine... Nous sommes donc dans une situation vraiment effrayante pour nos esprits. ”

La première chose que nous devons faire est de ne pas laisser notre esprit errer vers le futur, a-t-elle dit. “Maintenant vous pouvez contrôler votre environnement” ) la nourriture que vous décidez de manger, les vêtements que vous choisissez de porter. “Cela vous donne un sentiment de stabilité. ”

La respiration est très importante, dit-elle. “Respirer en trois secondes nous donne un sens maintenant.” Si vous vous retrouvez parfois dans une spirale de stress en pensant à l'avenir, elle vous recommande de prononcer votre nom à haute voix comme un moyen de concentrer vos pensées. Le “semble très insignifiant, mais essaie de le faire,” elle a dit. Vous empêcherez votre esprit de errer dans les pensées négatives de l'avenir. ”

Comme l'Internet offre des images de personnes qui éprouvent toutes sortes de symptômes, vous pouvez vous retrouver devenir plus alerte, en examinant votre corps pour le moindre changement: Ma gorge est malade ? Ces allergies saisonnières ou le début de quelque chose de pire ? Ce processus est normal, même bénéfique. Le défi consiste à gérer l'anxiété créée par cette incertitude.

Après mon spray de stress, j'ai utilisé le Dr Capioppo et j'ai trouvé le plus grand succès dans l'atteinte de ma concentration au cours des 48 dernières heures. Mes plus beaux jours, avec des sentiments plus normaux, sont ceux où j'ai un programme. J'ai été surpris de voir combien de petits plans un cours d'exercice virtuel, une nouvelle recette de dîner, ont fait une différence significative dans ma vie.

La meilleure façon de se débarrasser des effets dangereux de la solitude est l'interaction des médias sociaux. Prenez contact avec quelqu'un, textez-lui, et donnez-leur de l'amour par la virtualité, je crois que maintenant nous sommes habitués à le faire assez bien!

Tant que votre cerveau se rend compte que c'est temporaire, nous avons une longueur d'avance ! ”