Huit minutes de sommeil et de santé que vous ne pouvez pas faire confiance

Quand il s'agit d'un monde de sommeil et de bien - être, il y a beaucoup de choses que vous devez faire tellement que tous ces mythes et recommandations peuvent être épuisants.

Mais il y a quelques mythes qui ne sont pas vrais, et nous sommes ici pour aider. Commençons les découvertes.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Cela vient des entreprises qui font du marketing comme Kellogg et Quaker Oats, qui ont de l'intérêt si vous y pensez. La vérité est que si vous n'êtes pas prêt à manger quelque chose une fois que vous vous réveillez, et que vous voulez manger plus tard, il n'y a rien de mal ici.

La privation de sommeil n'affectera pas votre santé à long terme.

Faux. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez de développer un diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires et vous risquez d'entraîner une prise de poids et une dépression.

Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de sommeil.

CDC recommande généralement la même quantité de sommeil par personne âgée de 18 à 60 ans, sept heures ou plus par nuit. Depuis que les gens vieillissent, le changement dans les recommandations est insignifiant. De sept à neuf pour les personnes âgées de 61 à 62 ans et de sept à huit heures pour les personnes âgées de 65 ans et plus.

Tu devrais dormir huit heures par nuit.

Quand il s'agit de dormir, tous les gens ne sont pas semblables. Le besoin de sommeil est génétiquement prédéterminé, a dit Michael Decker, professeur à Case Western Reserve. Certaines personnes ont besoin de plus, d'autres moins.

Tu n'as pas à manger la nuit.

Beaucoup de fast-food ou de manger peuvent empêcher votre sommeil, mais en fait, un repas léger qui est une source de triptofani peut vous aider à dormir. Cherchez des protéines, comme des céréales, du lait ou du pain séché.

L'insomnie signifie simplement que vous ne pouvez pas dormir.

Selon Cleveland Clinton, il y a quatre symptômes d'insomnie, pas seulement un manque de sommeil. Il s'agit notamment de se réveiller tôt et de ne pas pouvoir retourner dormir, de se réveiller fréquemment au milieu de la nuit et de ne pas se sentir mis à jour au réveil.

Si vous êtes fatigué en conduisant, vous devez simplement allumer la musique.

Écouter de la musique forte ne fera pas mieux si vous vous sentez fatigué au volant. Selon le CDC, si vous êtes réveillé depuis plus de 18 heures, c'est la même alerte que quelqu'un qui a une teneur en alcool dans le sang de 0,05 %.

Vous pouvez remplacer votre sommeil.

Malheureusement, ce n'est pas le problème. Selon les NIH, lorsque les gens manquent de sommeil, ils sont incapables de retrouver le sommeil perdu en dormant davantage. Avec le sommeil non mort, vous remplissez une dette de sommeil qui est impossible à payer à mesure qu'il grandit. Comment pouvez-vous vous assurer de ne pas entrer dans cette dette de sommeil? Essayez de vous conformer le plus possible chaque soir.