Exercices que les médecins orthopédiques conseillent sur la douleur aux jambes

- Assieds-toi sur une chaise et mets une serviette sur tes pieds.

- Prends la serviette avec tes doigts.

· Tirez la serviette, déposez-la et retirez-la.

· Changez les jambes et répétez votre exercice.

· Pratiquez à 2-3 jeux avec 10-15 répétitions.

Levez-vous et asseyez-vous.

R/Put une serviette sur un banc ou un objet plat, assez fort pour supporter votre poids.

Mettez une chaise dans l'image pour sauvegarder

· Restez sur le banc, prenez la serviette avec vos doigts, puis mettez un pied au sol.

· Prendre la même mesure avec l'autre jambe.

· Faites-le en deux séries, avec 10 répétitions par jambe.

Déplacer la balle

R-Sit dans une chaise, gardez le dos droit et mettez une balle de tennis sous vos pieds.

- Commence à rouler la balle avec le pied intérieur. N'oublie pas de rester à droite.

· Faites votre exercice pendant deux ou trois minutes, puis répétez avec votre autre jambe.

Renforce tes muscles

R-Sit dans une chaise et placer un pied sur l'autre jambe, comme dans la photo.

· mettre une ceinture flexible sur vos pieds et la garder serrée sur l'autre pied.

· Puis, levez lentement votre pied, que vous tenez dans une ceinture.

· Faites-le deux fois, avec 10 répétitions par jambe.

Levez les doigts pendant la journée

· Vous pouvez faire cet exercice de bureau tout en travaillant sur votre ordinateur.

R-Livrez vos doigts et formez un demi-hark imaginaire avec eux.

· Répétez votre exercice en cinq secondes par pied.

Yoga

Asseyez-vous et concentrez-vous sur vos orteils.

Haut le pouce. En même temps, “type” les quatre autres doigts vers le bas. Tiens-le comme ça pendant cinq secondes.

· Ensuite, “type” pouce vers le bas et lever les quatre autres doigts. Retenez-les encore cinq secondes.

· Répéter dix fois chaque jambe.

Accommodé par Brighton Side