temps du virus: 10+ aliments anti-inflammatoires que vous devriez manger pour renforcer l'immunité

L'inflammation peut être bonne et mauvaise. D'une part, il aide à protéger votre corps contre l'infection et les dommages. D'autre part, l'inflammation chronique peut conduire à la prise de poids et la maladie. Le stress, les aliments inflammatoires et les faibles niveaux d'activité peuvent rendre cela encore plus dangereux. Cependant, des études montrent que certains aliments peuvent combattre l'inflammation.

1. Poissons gras: Les poissons gras sont une excellente source de protéines et d'acides gras oméga-3. Tous les poissons ne contiennent pas d'acides gras, de sorte que le saumon, la sardine, le hareng et le screem sont les plus recommandés. Le corps métabolise ces acides gras dans des composés appelés rézoline et protéines, qui ont des effets anti-inflammatoires.

2. Brocoli: Le brocoli est extrêmement nutritif. Des recherches ont montré que manger de nombreux légumes est associé à un risque réduit de maladies cardiaques et de cancer. Cela peut être lié aux effets anti-inflammatoires des antioxydants qu'ils contiennent. Le brocoli est riche en soufre, un antioxydant qui combat l'inflammation.

3. Avokadot: Les avocats sont remplis de potassium, de magnésium, de fibres et de graisse vorace pour le cœur. Ils contiennent également des caroténoïdes et des toofroellas, qui sont liés à la réduction du risque de cancer. De plus, un composé d'avokado peut réduire l'inflammation dans de nouvelles cellules de la peau.

4. Thé vert: Vous avez peut-être entendu dire que le thé vert est l'une des boissons les plus saines que vous pouvez boire. Il réduit le risque de maladie cardiaque, de cancer, de maladie d'Alzheimer, de surpoids et d'autres maladies.

5. Affiche : Les poivrons sont chargés de vitamine C et d'antioxydants qui ont de puissants effets anti-inflammatoires. Les spectres contiennent de l'acide moutarde et de l'acide ferural, qui peuvent réduire l'inflammation et conduire à un vieillissement plus sain.

6. Champignons: Les champignons sont très faibles en calories et riches en sélénium, cuivre et toutes les vitamines B. Ils contiennent également du phœnole et d'autres antioxydants, qui offrent une protection anti-inflammatoire.

7. Raisin: Les raisins contiennent des anthocyanes, qui réduisent l'inflammation. De plus, ils peuvent réduire le risque de certaines maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité, la maladie d'Alzheimer et les troubles oculaires. Les raisins sont également l'une des meilleures sources de resvératrol, un autre composant qui a de nombreux avantages pour la santé.

8. Shafrain de l ' Inde : Le Shafran de l'Inde est une plante forte qui sent le sol et qui est souvent utilisée dans les plats indiens. Le Shafra de l'Inde réduit l'inflammation associée à l'arthrite, le diabète et d'autres maladies.

9. Huile d ' olive vierge extra: L'huile d'olive extra vierge est l'une des graisses les plus saines que vous pouvez manger. Il est riche en graisses voraces et un élément majeur de l'alimentation méditerranéenne, qui offre de nombreux avantages pour la santé. Des études relient l'huile d'olive extra vierge à un risque réduit de maladies cardiaques, de cancer du cerveau et d'autres maladies graves.

10. Les tomates: Les tomates ont beaucoup de vitamine C, de potassium et de lycopen, un antioxydant aux propriétés anti-inflammatoires impressionnantes. Le licope peut être particulièrement utile pour réduire les composés pro-inflammatoires liés à certains types de cancer.

11. Manafères, fraises, bleuets, raisins secs: Ces petits fruits sont remplis de fibres, de vitamines et de minéraux.

Bonus ! Chocolat noir et cacao: Le chocolat noir est plein d'antioxydants qui réduisent l'inflammation. Ces facteurs peuvent réduire le risque de tomber malade et d'entraîner un vieillissement plus sain. Les flavanols sont responsables des effets anti-inflammatoires du chocolat et maintiennent les cellules endothéliales qui enveloppent vos artères saines. Assurez-vous que vous choisissez le chocolat noir qui contient au moins 70% de cacao, un plus grand pourcentage est encore mieux pour obtenir ces avantages anti-inflammatoires.