il y a 12 heures6 Exercice pour une journée d'énergie
Periskopi(il y a 6 ans)
(il y a 6 ans)Il est possible d'exercer le matin qui vous mettra en bonne condition physique et mentale pour le reste de votre journée. Et il n'y a pas besoin de se répliquer avec un exercice intensif. Vous pouvez faire quelques exercices simples et rapides, même sans sortir du lit le matin. [...]
Il est possible d'exercer le matin qui vous mettra en bonne condition physique et mentale pour le reste de votre journée. Et il n'y a pas besoin de se répliquer avec un exercice intensif. Vous pouvez faire un exercice simple et rapide, même sans sortir du lit le matin.
1. Le billet du papillon
Le poste papillon est une bonne position qui vous aide à vous détendre, méditer et se sentir généralement plus équilibré.
En vous couchant sur le dos, sortez et pliez les genoux. Vos jambes doivent se toucher. Mettez une main sur votre estomac et une main sur votre poitrine. Retenez votre souffle pendant quelques instants, puis retirez-le lentement. Répétez dix fois.
2. Pompes pour activer la puissance ou la planche
Les pompes sont très efficaces. Ils fortifient leur ventre, leur dos et leurs épaules.
Équilibrez vos avant-bras, plutôt que vos mains. Levez votre corps et tenez une ligne droite de la tête au talon. Prenez ce stand pendant 20 secondes et respirez régulièrement. Taisez-vous pendant 30 secondes. Répétez trois fois.
3. Attitude en tant qu'enfant heureux
La position heureuse de votre enfant vous aide à atteindre et renforcer votre dos. C'est très simple :
Sur le dos. Lève tes genoux. Prenez vos jambes autour de la zone de gros doigts et commencez à tirer vos genoux jusqu'à votre poitrine. Restez sur ce poste pour 5-10 respirations.
4. La moitié d'un pont
Une demi-heure va renforcer et étendre votre corps entier.
Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le lit, les genoux fléchis. Levez les jambes jusqu'à ce que votre corps fasse une ligne droite. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, faites monter votre poteau et asseyez-vous lentement. Répétez trois fois.
5. Levez vos jambes
Lever vos pieds renforcera vos muscles du ventre et améliorer votre circulation sanguine.
Sur le dos. Levez votre pied droit, positionnez 90 degrés et retenez votre respiration. Ralentissez. Répéter dix fois chaque jambe.
6. Exercice du cou et des bras
Il est important aujourd'hui de prendre soin de nos cous et épaules encore plus parce que nous passons beaucoup de temps devant notre ordinateur. L'approche la plus simple est de plier votre tête de différents côtés de votre main, en tenant votre cou de votre autre main, comme indiqué ci-dessus dans le dessin.
