Kolme vastustusriskiä

Hypertensio usein näyttää mitään oireita, niin monet ihmiset eivät ymmärrä, että heillä on tämä ongelma, kunnes komplikaatioita ilmenee. Asiantuntijoiden mukaan liikunnalla on tärkeä rooli verenpaineen hallinnassa ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskin vähentämisessä.

British Journal of Sports Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa on analysoitu 31 korkean verenpaineen ja liikunnan tutkimusta. Näihin tutkimuksiin osallistui 1 345 hypertensiopotilasta.

Tutkijat havaitsivat, että aerobiset harjoitukset, kuten nopea kävely, valojuoksu, pyöräily tai uinti, liittyvät kestävään verenpaineen laskuun 24 tunnin aikana.

Ensimmäistä kertaa tutkimuksessa todettiin myös, että jopa monimutkaiset harjoitukset ja HIIT-harjoitukset voivat auttaa verenpaineen alentamisessa.

Kirjoittajien mukaan kolme liikuntamuotoa, jotka osoittivat kestävimmät edut ovat:

Ilmailuharjoitus

Näitä ovat reipas kävely, juokseminen, pyöräily ja uinti. Nämä toimet auttavat sydämen ja verenkierron vähentää jännitteitä.

Yhdistetty koulutus

Tähän sisältyy aerobinen liikunta ja vahvuus, kuten kevyt paino, kehon paino liikunta, tai kestävyys. Tutkimuksen mukaan tällainen koulutus voi vaikuttaa verenpaineeseen positiivisesti koko päivän ajan.

Korkea-asteen harjoitteluun kuuluu lyhyitä intensiiviharjoituksia, jotka ovat erillään lomasta tai helpommasta liikunnasta. Tämä menetelmä osoittautui myös lupaava alentaa verenpainetta.

Tutkijat korostivat kuitenkin, että todisteet joogan, pilatistien ja recreative urheilun vaikutuksista ovat edelleen rajallisia eivätkä riittävän tarkkoja. He tarvitsevat lisää tutkimusta ymmärtääkseen paremmin näiden toimien vaikutusta ihmisiin, joilla on korkea verenpaine.

Regina Giblin, vanhempi sydänhoitaja British Heart Foundationissa, sanoi säännöllinen liikunta voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä kolmannekseen. Hänen mukaansa aerobic toiminta, kuten nopea kävely, ovat edelleen erityisen tehokkaita vähentää jännitteitä.

Hän totesi, että nämä löydökset, jotka yhdistävät yhdistetyn liikunnan ja HIIT:n verenpaineen merkittävään laskuun 24 tunnin aikana, ovat rohkaisevia ja vahvistavat liikunnan tärkeää roolia hypertension hoidossa”.

Hän lisäsi kuitenkin, että tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää paremmin, miten erilaisia liikkeitä verrataan. Yleinen suositus on suorittaa vähintään 150 minuuttia kohtalainen - intensiivistä liikuntaa viikoittain, kun taas tärkein on valita toimintaa, josta henkilö pitää ja voi jatkaa säännöllisesti.

Jopa Juliet Bouverie, Stroke Associationin johtaja, korosti verenpaineen hallinnan tärkeyttä.

“Korkea jänne vaikuttaa noin 50% aivohalvauksiin, mutta sitä voidaan kontrolloida. Olemme jo pitkään tienneet, että liikunta auttaa vähentämään ensimmäisen tai toistuvan aivohalvauksen riskiä, joten olemme tyytyväisiä tähän tutkimukseen, joka osoittaa fyysisen aktiivisuuden tärkeän roolin verenpainetaudin vähentämisessä”, hän sanoi.

Jännitystä pidetään korkeana, kun terveysalan ammattilaisen mittaustulos on 140/90 mm Hg tai enemmän. Kun jännitys on liian korkea, se aiheuttaa lisäpainetta verisuoniin, sydämiin ja muihin elimiin, kuten aivoihin, munuaisiin ja silmiin.

Hoitamattomana verenpainetauti voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtausten, aivohalvausten, sydämen vajaatoiminnan, munuaistaudin ja verisuonten rappeutumisen riskiä. Jopa vähäinen jännitys voi auttaa vähentämään näitä riskejä.

<x0). Hypertensio vaikuttaa yksi kolmesta aikuisesta Yhdistyneessä kuningaskunnassa, mutta monet ihmiset eivät tiedä, että heillä on se, koska ei ole usein mitään oireita. Jännityksen ja liikunnan säännöllinen valvonta on olennaista riskin vähentämiseksi”, Giblin sanoi.