Tennis, tervein laji?

Tasosta riippumatta jotkut tennisottelut voivat tuoda monia etuja terveydelle, sydänsairauksien ja aivohalvauksen pienemmästä riskistä, tasapainon, koordinoinnin ja sosiaalisen vuorovaikutuksen parantamiseen.

Joidenkin tutkimusten mukaan tennis voidaan yhdistää jopa pidempiin elinkaareen. Mutta kun muiden rakettiurheilulajien, kuten padelin suosio kasvaa, herää kysymys: Onko perinteinen tennis vielä pelaamisen arvoinen?

Paddington Sports Clubin valmentaja Robert Neal sanoo kyllä. Hänen mukaansa tennis on koulutusta koko kehon, kuten kädet, jalat ja samalla vaatii henkistä keskittymistä. Hän lisää, että jäsenyys tennisklubeilla tuo myös sosiaalisia etuja, koska ihmiset vuorovaikutuksessa, luoda yhteyksiä ja tuntea kuuluvansa yhteisöön.

Onko tennis terveellisempi kuin muut urheilulajit?

Tutkimukset viittaavat siihen, että tennis voi olla yksi parhaista terveys urheilulajeja. Vuonna 2016 Oxfordin yliopiston johtama tiimi tutki yli 800 000 aikuisen tietoja yhdeksän vuoden ajalta vertaillen rakettiurheilun, uinnin, aerobicin, pyöräilyn ja jalkapallon vaikutuksia.

Tulokset, julkaistiin British Journal of Medicine Sports, osoitti, että ihmiset, jotka pelasivat rakettiurheilu oli 47 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolee mistä tahansa syystä verrattuna niihin, jotka eivät harjoita liikuntaa. Heillä oli myös 56 prosenttia vähemmän todennäköisyyttä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin, mukaan lukien aivohalvaukset.

Vertailun vuoksi juoksu ja jalkapallo eivät osoittaneet mitään yhteyttä ennenaikaisen kuoleman riskin pienentämiseen juosten, pyöräillen ja jalkapallon ollessa samalla suojassa sydän- ja verisuonitauteja vastaan.

Toinen tutkimus, joka tehtiin Tanskassa yli 25 vuotta, osoitti, että tennispelaajat elivät keskimäärin 9,7 vuotta pidempi kuin ei-harjoittelijat. Tämä luku oli yli kolminkertainen voitto havaittu juoksijat ja yli kuusinkertainen verrattuna niiden, jotka säännöllisesti koulutettu salilla.

Muut terveysetuudet

Valmentaja Dan Roberts sanoo, että tennisedut riippuvat kaikkien tavoite, mutta ne voivat sisältää laihtuminen, alhainen verenpaine, luiden vahvistaminen, ja fyysinen parannus.

Säännölliset taistelut auttavat taitoja, refleksit, katse-to-hand koordinaatio, liikkuvuus, vahvuus ja aerobinen ja anaerobinen valmistelu. Fyysisen näkökulman lisäksi tennis voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteen, sillä se auttaa vähentämään stressiä, edistämään sosiaalista vuorovaikutusta ja lisäämään luottamusta oppimalla uusia taitoja.

Roberts huomauttaa, että urheilu, erityisesti miesten, voi olla hyvä tapa luoda tukiverkostoja ja puhua muille. Hänen mukaansa tenniksen kautta oppii, miten keho reagoi paineen alla ja kokee palkintoa todellisesta työstä, ei sosiaalisten verkostojen nopeista nautinnoista.

Onko padel tai pöytätennis hyödyllinen?

Vaikka Robert Neal myös kouluttaa kadrea, maailman nopeimmin kasvavaa ohjusurheilua, hän uskoo, että tennis tarjoaa laajempia terveysetuja. Hänen mukaansa tennistä on vaikeampi oppia, mutta kokonaishyödyt ovat suuremmat.

Roberts kuvailee tennistä yhtenä täydellisimmistä liikuntamuodoista sekä balettia ja Muay Thaita. Hän lisää, että pöytätennis voi tarjota joitakin samanlaisia etuja, erityisesti refleksit, katse-to-hand koordinointi ja henkinen ärsyke, mutta ei täysin korvaa perinteistä tennis.

Tärkein syy on, että pöytätennis, liike on paljon rajoitetumpi. Useimmille ihmisille, se tarkoittaa vähemmän etuja laihtuminen ja sydän-ja verisuonitauti kuin jos ne pelataan hyvin korkealla tasolla.

Kuinka usein pitäisi pelata tennistä?

Asiantuntijat, nähdä näkyviä etuja, keskimääräinen henkilö olisi pyrittävä pelaamaan tennistä kahdesti tai kolmesti viikossa. Kerran viikossa ei ehkä riitä, että edetään teknisesti, kun taas viisi kertaa viikossa saattaa lisätä loukkaantumisriskiä.

Roberts, joka myös kouluttaa ATP kiertueen pelaajia, sanoo kaksi istuntoa viikossa ovat yleensä tarpeeksi ihmisiä nähdä parannuksia. Noin kahdeksan istuntoa, monet alkavat tuntea, että he palvelevat paremmin, ovat lyödä tarkemmin, ja ymmärtävät pelin, joka motivoi heitä jatkamaan.

Vaarat ja virheet välttää

Keskeiset terveysasiantuntijat varoittavat niin kutsutusta “Effect Wimbledon”, ennustettava kasvu vammojen amatööripelaajia aikana kuuluisa kiertue. Suurin virhe on välitön paluu intensiivisiin otteluihin kuukausien kuluttua ilman liikuntaa.

Tenniksen vammat ovat yleisiä toistuvien liikkeiden, odottamattomien suunnanmuutosten ja vahvojen alueiden vaikutuksen vuoksi. Jopa ruohoiset pellot ovat vaarassa liukumäen takia.

Wimbledon Psychiotherapy Sports Injuries -klinikan mukaan yleisimmät ongelmat ovat olkakipu ja “tennis manuaalinen”, joka tunnetaan lääketieteellisesti nimellä lateraalinen epikondiili. Tämä on ylikuormitus vaurio, joka tapahtuu, kun prewing jänteet tulehtuvat tai vaurioitunut, aiheuttaa kipua ulkopuolella kyynärpään.

Myös polvesi ja nilkkasi vammat ovat vaarassa. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat asteittaista lämpenemistä, pitkien taistelujen välttämistä, tai peräkkäisiä päiviä, kun olet juuri palannut kentälle, sekä vahvistaa ja siirtää harjoituksia suojella niveliä.

Pitääkö kenenkään olla varovainen?

Asiantuntijat sanovat, että tennis sopii ikään, kehon muotoon ja eri fyysiselle tasolle, koska voimakkuutta voidaan säätää. Niille, jotka vaativat enemmän kaloreita polttaa, Neal suosittelee “cardio Tennis”, tehokkaampi versio liikunta, korkea rytmi, ja usein musiikkia.

Normaalissa ottelussa voimakkuutta voidaan pienentää tai lisätä tarpeen mukaan. Toisin kuin jalkapallo, joka on yleensä erittäin vaikutusvaltainen, tennistä voidaan pelata teknisesti niin kauan kuin henkilö on aktiivinen ja pystyy liikkumaan. Joillakin klubeilla on myös 80-vuotiaita pelaajia, jotka pelaavat yleisen hyvinvoinnin ja sosiaalisen vuorovaikutuksen puolesta.

Kuitenkin ihmiset epävakaa angia on oltava varovainen, koska nopea purkauksia liikkeen, joka luonnehtii tennistä. Jopa pitkälle edennyttä osteoporoosia sairastavien tulee olla varovaisia, sillä usein toistuvat suunnanmuutokset aiheuttavat luille ja nivelille monia iskuja.