Mitä syödä 40-luvun jälkeen elää pidempään?

Maiyo-klinikan geriatrinen ja opiskelija Ami Shah liittyy yleisessä tiedekirjastossa julkaistuun tutkimukseen. “Tutkimuksessa todettiin, että 40-vuotiaat, jotka siirtyivät tyypillisestä länsimaisesta ruokavaliosta optimaaliseen ruokavalioon, johon kuuluu enemmän palkokasveja, pähkinöitä ja kokonaisia viljoja ja vähemmän punaista ja jalostettua lihaa, voisivat lisätä naisten elämään noin 10 vuotta ja miesten 11,7 vuotta. ”

Neljä Tärkeimmät elintarvikkeet elinajanodote ja ilo

Kymmenen tai useamman vuoden kasvu elämässäsi merkitsee enemmän syntymäpäiväkynttilöitä, enemmän matkoja, pitkiä kävelyjä ystävien kanssa ja aikaa lastenlasten kanssa. Jos pidät tätä houkuttelevana, tohtori Chess ja muut asiantuntijat ovat eristäneet tiettyjä ruokia ja ruokailutottumuksia, jotka voivat tehdä suurimman eron, kirjoittaa kirjan. Hakemisto, lähetys Periskooppi.

Lisää kasveja, vähemmän lihaa

Tohtori Shah uskoo vahvasti, että mitä enemmän nautit kasviperäisistä elintarvikkeista ja sitä vähemmän lihaa kulutat, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla on elää pitkä ja terve elämä. Ravintoaine “Zacon, joka liittyy johdonmukaisesti erittäin terveenä ikääntymiseen, on pitkän aikavälin kunnioitus ruokavalio, joka on enimmäkseen kasvipohjainen ja minimaalisesti käsitelty, ” hän sanoi.

Pähkinät, siemenet ja palkokasvit

Tohtori Darius Mozaffarian, kardiologi ja johtaja Tufts Medical Institute, sanoo, että pähkinät ja siemenet ovat erittäin terveellisiä valintoja, jos et ole allerginen. “Ne ovat uskomattomia paketteja terveellisiä rasvoja, kuituja, fenolia ja muita arvokkaita bioaktiviiveja, ” hän sanoi. “Gram/gramma, pähkinät ovat yksi rikkaimmista ravintoaineista ruokaa ja tällä hetkellä niitä ei nautita tarpeeksi. ”

Tohtori Shah on samaa mieltä, lisäämällä palkokasveja (fasuleja, linssejä, herneitä, herneitä), merkintä: “Olemassa olevien todisteiden perusteella pähkinöiden ja palkokasvien lisääminen ruokavalioosi saattaa vaikuttaa eniten kuolleisuuden vähentämiseen. ”

Proteiini

Tajusin, kuinka tärkeää proteiini on lihasten rakentamiseen, ja monet meistä, erityisesti naiset, eivät saa siitä tarpeeksi, ” sanoi tohtori Lucinda A. Harris, professori Maino Clinic Alix Medical School. Jotkut eliniän - odote asiantuntijat, mukaan lukien hän, uskovat, että vanhemmat aikuiset tarvitsevat paljon enemmän kuin suositeltu päivittäinen saanti 0,1 grammaa [0,8 g] proteiinia painokiloa kohti, tai alle 1,2-1,6 grammaa painokiloa kohti.

Se tarkoittaa, että 75kg:n henkilö tarvitsisi jopa 10 unssia [109 g] proteiinia päivässä. Tämä on tärkeää, koska riittävä proteiinin saanti ja liikunta ovat välttämättömiä rakentaa lihasmassaa. “Lihasten rakentaminen auttaa ehkäisemään insuliiniresistenssiä, mikä puolestaan auttaa ehkäisemään rasvamaksaa, josta on tullut liikalihavuuden epidemia”, Harris sanoi.