kolme tuntia sittenOmena tai päärynä: Mitkä hedelmät sisältää enemmän kuitua parempaan ruoansulatusta?
Periskopi(14 päivää sitten)
(14 päivää sitten)Omenat ja päärynät ovat suosikki hedelmiä, jotka ovat runsaasti kuitua ja muita keskeisiä ravintoaineita. Fibra on erittäin tärkeä terveydelle, koska se edistää säännöllistä koulutusta, ruokkii hyviä suolistobakteereja ja auttaa ylläpitämään terveitä kolesteroli- ja painotasoja, jotka suojaavat sydämen terveyttä.
Koska molemmat hedelmät ovat erinomaisia kuituja, yksi niistä on edelleen päällä. Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää sekä omenat että tidit on paras lähestymistapa, mutta jos tavoitteena on lisätä kuitujen saantia, yksi vaihtoehto on parempi kuin toinen.
Tummat kuin Richer-kuitulähde
Kuitujen sisällön osalta koukku on voittaja. Keskimääräinen päärynä, paino noin 11 unssia [140 g], sisältää 4,45 grammaa kuitua, kun taas omena samankokoinen on huomattavasti vähemmän, vain 2,38 grammaa, kirjoittaa Health.com dietologi Jillian Kubala.
Kuitenkin kulutus molempien hedelmien auttaa kuluttamaan ruoansulatuskanavan ja todellisia kuituja, ja jokaisella tyypillä on oma ainutlaatuinen rooli kehossa. Ruuansulatuskuitu sulaa suolistoon ja muodostaa geelimäisen aineen, joka hidastaa ruoansulatuskanavaa.
Toisaalta todellinen kuitu nopeuttaa ruoan kulkua ruoansulatusjärjestelmän läpi ja lisää määrää jätettä. Tutkimus vahvistaa, että mastot sisältävät noin 23% enemmän kokonaiskuitua ja 46% enemmän todellista kuitua kuin omenat, joten ne ovat selkeitä tässä vertailussa.
Apple Health Benefits
Vaikka kuituja on vähemmän, omenat ovat ravitsevia. Ne ovat hyvä lähde C-vitamiinia, joka on välttämätön kollageenin tuotannon, immuunitoiminnan ja raudan imeytymistä. Ne sisältävät myös pienempiä määriä muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kaliumia, jota tarvitaan verenpaineen säätelyyn.
Omenat ovat myös runsaasti erilaisia antioksidantteja, kuten polyfenolit, kuten Galic, klorogeeninen ja feruraaliset hapot, jotka suojaavat soluja hapettumiselta, lähettää Klancosova.tv.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omenan säännöllinen kulutus voi vähentää tulehdusmarkkereita kuten C-reaktiivisia proteiineja (CRP), vähentää sydänsairauksien, kuten LDL-kolesterolin ja triglyseridien, riskitekijöitä ja vähentää tiettyjen syöpien, myös rintasyövän, riskiä.
Syynä on runsaasti suojaavia komponentteja, kuten polyfenolit ja kuidut, jotka suojaavat terveyttä vähentämällä tulehdusta ja riskitekijöitä, kuten korkea kolesteroli. /Periskooppi/
