30-sensoritesti, jossa osoitetaan fyysinen lujuus

Se on <x0-kiinnostunut testi tuolista”, joka mittaa joka kerta, kun henkilö onnistuu nousemaan tuolilta ja istumaan taaksepäin 30 sekunnissa. Tutkijat havaitsivat, että ne, joilla on alhaisin tulos tässä testissä olivat todennäköisemmin kuolee mistä tahansa syystä aikana takaa-ajo kuin ne, joilla on normaalin vahvuus.

Journal of Sports and Health Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli mukana 1 876 yli 65-vuotiasta aikuista. Osallistujia arvostettiin tuolin ja ajastimen kautta mahdollisimman monta kertaa 30 sekunnissa.

Myöhemmin tutkijat käyttivät toistojen määrää, pituutta, kehon painoa ja istuimen korkeutta laskeakseen kunkin jäsenen fyysisen lujuuden, ilmaistuna sammiossa kiloina kehon painosta.

Tulokset osoittivat, että pienitehoisilla ihmisillä oli suurin kuoleman riski. Pienituloisilla naisilla kuolemanriski oli noin kaksi kertaa suurempi kuin 57% suurempi miehillä.

Tutkijoiden käyttämän rajan mukaan miesten osuus oli 2,53 wattia painokiloa kohti, kun taas naisten osuus oli 2,01 wattia kilogrammaa kohti. Näillä tasoilla yli puolet osallistujista, noin 57 prosenttia.

Tämä osoittaa, että alhainen lihasvoima ei ole harvinainen ongelma. Se vaikuttaa yli 45 prosenttiin yli 65-vuotiaista aikuisista ja on yleisempi kuin ikään liittyvän lihasmassan menetys, jonka arvioidaan vaikuttavan 10-16 prosenttiin iäkkäistä.

Suhde luunterveyteen

Tutkimuksessa todettiin myös, että alhainen fyysinen teho liittyi murtumien riskiin, mutta eri tavoin naisilla ja miehillä.

Naisilla suurin vaara oli lonkkamurtumat, jotka ovat iäkkäiden vakavimpia ja rajoittavimpia vammoja. Laskeutumistestissä pienitehoiset naiset olivat 3,25 kertaa todennäköisempiä lonkkamurtumia edellisen vuoden aikana kuin normaalikykyiset naiset. Naisilla, joilla oli matalat voimat, lonkkamurtumat olivat 4,5%:lla ja vain 1%:lla potilaista normaalikyky.

Miehillä matala teho liittyi enemmän eri puolilla kehoa tapahtuneisiin kaatumisiin ja murtumiin, ei välttämättä vain lonkkamurtumiin. Miehet, joilla oli pienemmät voimat, olivat 73 prosenttia todennäköisemmin raportoineet laskusta kuluneen vuoden aikana ja 86 prosenttia todennäköisemmin olisi ilmoittanut minkä tahansa murtuman.

Tutkijat viittaavat siihen, että muutos saattaa liittyä vaihdevuosien jälkeisiin hormonaalisiin muutoksiin naisilla, mikä nopeuttaa luutiheyden laskua ja tekee lonkan alueesta herkemmän vammoille kaatumisen jälkeen.

Johtopäätöksenä kirjailijat kirjoittivat, että suhteellisen alhainen teho alaspäin testeissä liittyi naisten lonkkamurtumiin ja miehiin, joilla oli yleinen romahdus ja murtumia. Naisilla hän ennusti sairaalahoitoa. Sekä miehillä että naisilla matalampi valta liittyi pidempiin sairaala-aikoihin ja suurempaan kuolemanvaaraan mistä tahansa syystä.

Se ei ole ainoa testi.

Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun kykyä nousta istuma-asennosta käytetään terveen ikääntymisen osoituksena.

Vuonna 2012 julkaistussa European Journal of Preventive Cardiology -tutkimuksessa analysoitiin ihmisten kykyä istua ja nousta lattialta ilman apua. Brasilialaisessa tutkimuksessa oli mukana 2 002 51-80-vuotiasta henkilöä, jotka olivat keskimäärin kuusi vuotta.

Tulokset osoittivat, että ne, jotka tarvitsivat sekä käsiä että polvia istuakseen ja noustakseen lattialta, olivat lähes seitsemän kertaa todennäköisempiä kuolla kuuden vuoden kuluessa kuin ne, jotka pärjäsivät ilman tukea. Tutkijoiden mukaan tämä liittyi lihasvoiman heikkenemiseen.

Testataksesi tätä testiä sinun on istuttava lattialla seisomasta ilman käsiä, käsiä tai polvia itsesi elämiseen. Sitten sinun täytyy nousta uudelleen ilman käsiä, käsiä tai polvia, jos mahdollista. Jalkojen ylitys laskun tai pystytyksen aikana voi auttaa säilyttämään tasapainon, kun taas käsivarsien pitäminen puolella voi tarjota vakautta.

Miten pelastat vahvuuden

NHS suosittelee voimaa ja joustavuutta lisätä lihasvoimaa, ylläpitää luun tiheys, parantaa tasapainoa ja vähentää nivelkipua.

Näitä harjoituksia suositellaan toteutettavaksi vähintään kahdesti viikossa ja ne voivat sisältää painonnostoa, venyttelyä, kovaa työtä puutarhassa, kuten kaivamista, kiipeilyä ja kiipeilyä, pyöräilyä, pyöräilyä, hyppäämistä, pumppuja, työpunkkeja, neliöitä ja joogaa.

Lisäksi suositellaan 150 minuutin viikoittaista kardiotoimintaa, kuten reipasta kävelyä, kevyttä juoksemista, uimista tai pyöräilyä.