Virhe, että monet ihmiset sitoutuvat D-vitamiinia voi olla seurauksia

Yhdistyneen kuningaskunnan hallituksen virallisten suositusten mukaan on suositeltavaa, että saat D-vitamiinia päivittäin syksyn ja talven aikana, erityisesti lokakuun ja maaliskuun alussa. Syy on yksinkertainen: Keho tuottaa D-vitamiinia, kun iho altistuu auringolle, ja siihen aikaan vuodesta ei useinkaan ole tarpeeksi auringonpaistetta.

Suositellut annokset ja ohitusriski

Suositeltu vuorokausiannos yli 1- vuotiaille lapsille ja aikuisille on 10 mikrogrammaa, kun taas alle 1- vuotiaille vauvoille se on 8, 5- 10 mikrogrammaa. Asiantuntijat varoittavat, että näitä annoksia ei saa ylittää. Poimimalla liikaa D-vitamiinia pitkään voi johtaa kalsiumin kertyminen elimistöön, tai hyperkalsemia, joka voi heikentää luita ja kuormittaa munuaisten ja sydämen.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että suuret D-vitamiiniannokset aikuisilla eivät tuottaneet lisähyötyä luun tiheydelle verrattuna kohtalaiseen annokseen, ja joissakin tapauksissa tulokset olivat huonompia.

Tohtori Anne E. Harvard Medical School Manson korosti, että verrattuna vaatimattomimpiin päiväannoksiin luuntiheydessä ei havaittu paranemista suuremmilla annoksilla, ja samanlaisia löydöksiä raportoitiin muissa hyvin suurilla annoksilla tehdyissä satunnaisissa tutkimuksissa.

Ero D2- ja D3-vitamiinin välillä

Annoksen lisäksi D-vitamiinin muoto on myös tärkeä. Useimmiten löydät D2-vitamiinia tai ergokalsiferolia ja D3-vitamiinia tai kolesterolia. D2 esiintyy kasveissa ja sienissä, ja D3 esiintyy eläinten elintarvikkeissa, kuten rasvaisen kalan. D3 on myös muoto, että elimistö tuottaa luonnollisesti auringonvalolle altistuessaan, joten sitä pidetään yleisesti tehokkaampi valinta muodossa ravintolisä.

Tutkimus: D2 voisi alentaa D3-tasoja kehossa

Tutkijat ovat myös varoittaneet, että D2-vitamiinilisät voivat alentaa D3-vitamiinin pitoisuuksia kehossa. Nutrition Reviewsissa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin useista tutkimuksista saatuja tietoja ja todettiin, että D2:n ottaminen liittyi joissakin tapauksissa D3:n pienempään tasoon verrattuna Periscope-lähetyksiin.

Emily Brown Surrey University sanoi, että D-vitamiinilisät ovat erityisen tärkeitä lokakuun ja maaliskuun välillä, kun elin Yhdistyneessä kuningaskunnassa on vaikeampi tuottaa D-vitamiinia auringonvalosta. Hän lisäsi, että tulokset viittaavat siihen, että henkilökohtaisista olosuhteista riippuen D3 voisi olla useimmille hyödyllisempi valinta kuin D2.

D3-vitamiini on myös usein mukana tukea normaalin immuunitoiminnan. Joten on hyvä tarkistaa, että lisäosa sisältää D3-vitamiinia D2:n sijaan, ellet valitse kasvissyöjävaihtoehtoa, joka on todennäköisemmin D2:n muodossa.