Nukkumisen neljä vaihetta ja mitä niissä jokaisessa tapahtuu

Yön aikana kehosi kulkee neljän univaiheen läpi. Näiden vaiheiden aikana aivoaallot, silmien liikkeet ja neurologiset aktiviteetit muuttuvat. Kaikki neljä vaihetta kestävät noin 90 minuuttia, ja ruumis kulkee näiden vaiheiden läpi noin 4-6 kertaa yöllä.

Neljään vaiheeseen kuuluu kaksi päävaihetta: nopeat silmien liikkeet (REM) ja uni ilman nopeita silmänliikkeitä (NREM). NREM on jaettu kolmeen alaluokkaan (N1, N2 ja N3), jolloin univaiheiden kokonaismäärä on neljä.

Lue lisää tietää, mitä tapahtuu aivoissa ja kehossa jokaisen vaiheen unen, sekä tekijät, jotka vaikuttavat unen laatuun kussakin vaiheessa.

Vaihe NREM 1

Tämä on ensimmäinen vaihe unen ja alkaa unikierron. Tässä vaiheessa olet helposti hereillä. Olet varmaan kokenut tämän vaiheen ennenkin, koska sen kokee nukahtaessaan.

Faktat tähän vaiheeseen:

• Se kestää yhdestä viiteen minuuttia.

• Vie noin 5% kokonaisunestasi yön yli.

• Kehon järjestelmät, kuten hengitys, sydämen syke ja silmien liikkeet, alkavat rentoutua.

• Tässä vaiheessa lihakset rentoutuvat ja pieniä liikkeitä esiintyy.

• Aivoaallot alkavat vaihdella yhden päivän malli yö.

Vaihe NREM 2

NSEM-unen toisessa vaiheessa alkaa nukkua syvemmin. Hengitys ja syke hidastuvat, lihakset pehmenevät ja rentoutuvat ja silmien liikkeet vähenevät. Ruumiinlämpö alkaa myös laskea tässä vaiheessa.

Faktat tähän vaiheeseen:

• Kestää 1025 minuuttia.

• Ääni noin 45% unesta yöllä.

• Kaikista univaiheista vietät enemmän aikaa toisessa vaiheessa.

• Tässä vaiheessa viettämäsi aika pitenee yössä.

• Aivoaaltojen kokonaisaktiivisuus vähenee tässä vaiheessa, mutta sähköisen toiminnan hetkiä esiintyy.

• Jos sinusta tulisi EKG tässä vaiheessa, “seep kara” (wift neurologic blasts) ja “K-kompleksi” (aivoaallot).

• Toinen vaihe nukkua on missä olet todennäköisimmin jauhaa hampaat.

Vaihe NREM 3

Tämä on syvin univaihe. Kun olet tässä vaiheessa unta, voi olla vaikea herättää sinua. Tämä on virkistävä vaihe unen, ja on tarpeen tuntea energisyyttä ja päivitetään aamulla. Jos heräät tämän vaiheen aikana, olet todennäköisesti uninen ja sekaisin.

Faktat tähän vaiheeseen:

• Se kestää noin 20 - 40 minuuttia.

• Noin 25% nukkuu yöllä.

• Tämän vaiheen pidemmät jaksot tapahtuvat varhaisen unijakson aikana.

• Tässä vaiheessa hengitys, sydämen syke ja lihakset ovat hidas ja rento.

• Siirry univaiheeseen delta-aallolla tai hitaasti - aaltouni (SWS).

• Kehosi korjaa sen kudoksia ja rakentaa sen lihakset ja luut.

• Pysy tässä vaiheessa antaa vauhtia immuunijärjestelmä.

• Vuosien aikana vietämme vähemmän aikaa tässä vaiheessa unta.

• Tässä vaiheessa on enemmän mahdollisuuksia kävellä unessa tai sängyn kosteutta.

REM-vaihe

REM (nopea liike) on univaihe, jossa useimmat unet tapahtuvat. Tämä vaihe on ominaista nopea silmien liikkeet silmäluomien. Vaikka useimmat unet tapahtuvat tässä vaiheessa, joitakin unia voi esiintyä muissa univaiheissa.

Faktat tähän vaiheeseen:

• REM kestää 10 minuuttia ja tunnin, ja sen kesto pitenee kun yö kuluu.

• REM- vaihe alkaa noin 90 minuutin kuluttua nukahtamisesta.

• Aivoaaltojen toiminta on pikemminkin heräämisen tilaa.

• Hengitys nopeutuu, sydän lyö nopeammin ja verenpaine on lähempänä heräämistä.

• REM-unen aikana keho kokee eräänlaisen halvaantumisen, mikä estää sitä vaikuttamasta siihen, mitä unessa tapahtuu.

• Vuosien aikana vietämme vähemmän aikaa vaiheessa Unelias uni.

• Tämä on vaiheessa, jossa seksuaalinen jännitys on todennäköisimmin.

Unisykliin vaikuttavat tekijät

Nukkumisen laatu ja kussakin unisyklissä käytetty aika riippuvat joistakin muuttujista. Se ei ole epätavallista on kausia, joissa et mene läpi jokaisessa vaiheessa täydellisesti.

Joitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unijaksot ovat:

• Ikä: Vuosien mittaan vietämme vähemmän aikaa syvässä unessa ja REM.

• Mielenterveys: Mielenterveys, masennus ja ahdistuneisuus vaikuttavat unen laatuun. Kliininen masennus lisää aikaa REM-unessa, mutta lyhentää aikaa nukkumisen alkamisen ja ensimmäisen jakson alkamisen välillä.

• Unihäiriöt: Narkolepsia voi vaikuttaa unirytmiin.

• Aivovamma (TBI): TBI:n kanssa elämisellä voi olla suuri vaikutus unisykleihin, mukaan lukien vähemmän minuutteja muistissa, herääminen öisin ja lyhyt uniaika.

• Lääkkeet ja aineet: Alkoholin, barbitaatioiden ja bentsodiatsepinien tiedetään vähentävän aikaa REM-unessa.

Usein kysytyt kysymykset

• Entä jos et vietä tarpeeksi aikaa REM-unessa? Ei ole paljon tutkimusta siitä, mitä tapahtuu, kun emme saa tarpeeksi unta. Vähemmän REM uni liittyy kuitenkin kognitiivisen toiminnan heikkenemiseen ja masennuksen lisääntymiseen.

• Miksi ihmiset heräävät kolmelta aamulla? Yövalvojaiset ovat heräämistä öisin. Tämä voi tapahtua monista syistä, kuten tarpeesta virtsata, häiritsevä melu, liiallinen kahvin tai alkoholin nauttiminen nukkumaan mennessä, tai kokea stressiä tai ahdistusta. Yövalvojaiset voivat johtua myös unitarjonnasta, raajojen liikehäiriöstä, yökriiseistä ja muista unihäiriöistä.

• Mikä univaihe on paras herätä? Yleensä heräämme REM-syklin aikana, joka on helpompi nukkua, joten on helpompaa. Vaikein vaihe on kolmas. NREM, unien syvin vaihe. Ihmiset, jotka heräävät tämän vaiheen aikana yleensä tuntuu unelias ja voi kokea väliaikaista sekavuutta ja pilata mielialan jälkeen.

Nopea yhteenveto

Nukkumisen neljä vaihetta kuvaavat neljää unityyppiä, jotka keho viettää yön yli. Näihin vaiheisiin kuuluvat kolme vaihetta ilman nopeita silmän liikkeitä (NREM) ja REM-vaihe (jossa silmät liikkuvat nopeasti). Koko yö nukkua, läpi neljä vaihetta 90 minuutin välein ja tehdä niin noin kuusi kertaa joka yö./Periscopi