Viisi aamulla tulli häiritsee unta

Nukkumisen laatuun vaikuttavat monet tekijät, työ- ja perhevelvoitteista iltatapoihin, mutta usein unohdamme, että mitä teemme aamulla voi määrittää vaikka nukahdamme yöllä, Huff Post kirjoittaa.

Paljon kofeiinia aikaisin

Vaikka se voi tuntua ilmeiseltä, monet ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon aamukahvi voi pilata yön uni rutiini. Useimmat terveet aikuiset voivat turvallisesti kuluttaa jopa 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä on noin neljä kuppia kahvia tai kaksi energiajuomaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että energiajuomien kofeiinipitoisuudet vaihtelevat merkittävästi ja niillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Kofeiinin vaikutukset voivat tuntua 15 minuutissa ja saavuttaa huippunsa noin tuntia myöhemmin. Kuusi tuntia kofeiinin kulutuksesta, puolet siitä on yhä kehossasi”, Cleveland Clinic sanoo. Kofeiinin eliminoituminen verenkiertosta voi kestää jopa 10 tuntia”. Aamulla kahvikupit pitävät sinut hereillä päivällisaikaan. Jos epäilet olevasi herkkä kofeiinille, yritä vähentää saantia ja nähdä, miten se vaikuttaa uneen.

Herätys eri aikoina joka päivä

Nukkuminen pidempään viikonloppuisin tuntuu houkuttelevalta, mutta tämä tapa voi vaikuttaa kielteisesti unikuvioihin. Nukkumaanmenoajan asiantuntijat suosittelevat, että asetat heräämisen ajan, että sinun pitäisi kunnioittaa mahdollisimman paljon jopa päivinä ilman työtä. Jos nukut muutaman tunnin pidempään sunnuntaina, et ehkä tunne väsymystä vasta myöhään illalla. Se pilaa tahdin ja väsyttää.

Häiriömäinen nukkumisaikataulu voi johtaa niin sanottuun “sosiaaliseen aikaeroon” ero kehon luonnollisen rytmin ja sosiaalisten velvoitteiden välillä. Tähän tilanteeseen liittyy useita terveysongelmia, kuten lisääntynyt tulehdus ja suurempi masennuksen riski. Koska viikonloppuisin ' elpyminen voi olla hyödyllistä, jos sinulla on suuri alijäämä, yritä olla tehdä tapa.

Et ole alttiina luonnonvalolle

Nukumme sirkuksen rytmit, jotka vaikuttavat kaikkeen, hormoneista ruumiinlämpöön, ja auringon säteet vaikuttavat niihin merkittävästi. CDC:n mukaan kehomme sisäinen kello on herkempi valolle noin kaksi tuntia ennen tavallista nukkumaanmenoaikaamme ja koko yön, kunnes heräämme tuntia ennen heräämistä.

“Näinä aikoina valolle altistuminen vaikuttaa, kun kehosi luonnollisesti tulee uniseksi ja valmis nukkumaan”, CDC sanoo. Aamualtistus kirkkaalle valolle auttaa siirtymään aikaisin nukkumaan, jolloin tunnet itsesi väsyneemmäksi ja valmis lepäämään illalla.

Et tee työlistaa.

Listan tekeminen tehtävistä on tehokas työkalu päiväsi järjestämiseen, mutta se on myös tehokas tapa torjua ahdistusta, joka usein ilmaantuu ennen unta ja vaikeuttaa nukahtamista. Kaikki luettelot eivät kuitenkaan ole yhtä tehokkaita. Ensinnäkin, on tärkeää kirjoittaa se. Kun yrität hallita tehtävälistaa päässäsi, unohdat todennäköisesti asioita”, Huff Postin toimittaja Kelsey Borresen kirjoitti.

“Sen kirjoittaminen paperille (tai digitaalisesti Muistiin tai toiseen mobiilisovellukseen, jos haluat) antaa sinulle jotain konkreettista, johon viitata, kun aivosi tuntuvat tukossa. ” Luettelon on myös oltava realistinen. Keskity kolmeen viiteen tehtävään, jotka voit toteuttaa. Se on suunnitelma, ei toivelista.

Et jätä kännykkääsi.

Puhelimen hallinta heti herättyäsi tarkoittaa, että annat muiden sanella päivän ensimmäiset ajatuksesi, jotka voivat luoda negatiivisen sävyn, joka kestää iltaan asti. Jos heräämme ja tarkistamme puhelimemme - ja saamme sähköpostia pomoltamme, joka sanoo, että meidän on puhuttava - vai asiakkaalta, joka kysyy, voinko soittaa myöhemmin?

Siinä vaiheessa on paljon vaikeampaa palata rauhalliseen tilaan, jolla voi olla pitkäaikaisia seurauksia. Joten tee itsellesi palvelus, ja aseta meidän sävy päivä käyttämällä perinteistä herätyskelloa sijasta puhelimen, ja varmista, että vietät aikaa heti herätä ja ennen näytön unta. /Periskooppi/