¿Siempre estás cansado? ¡Una razón puede ser esta ausencia!

Si la fatiga es algo que usted ha experimentado durante mucho tiempo, ciertamente vale la pena ahorrar tiempo con su médico, que puede hacer pruebas para ver si usted carece de nutrientes específicos. Por ejemplo, la falta de hierro puede provocar fatiga. El dietólogo Lindsey Klein dice que hay otros nutrientes que juegan un papel en la prevención de la fatiga - fibra.

■x0 Aunque las fibras no proporcionan energía, ayudan a regular la energía, seleccionax1⁄4 dice ella. Aquí explica más sobre lo que esto significa y le da mejor consejo para comer y evitar la fatiga.
Fiber-loose link
Cuando se trata de evitar la fatiga, los primeros nutrientes que la mayoría de la gente piensa son proteínas y grasas saludables. Esto no está mal. Estos dos nutrientes son extremadamente importantes para proporcionar el cuerpo energético, pero Klein dice que sería incorrecto decir que las fibras no son también una parte del rompecabezas. Explica que mientras la fibra se considera sin calorías (o sin energía), hay un tipo específico de fibra, fibra digestiva, que proporciona energía para las bacterias en el intestino para producir ácidos grasos de cadena cortos.

Su cuerpo puede entonces utilizar los ácidos grasos con energía de cadena corta para el colon, indicando:
Hay dos tipos de fibra, digestible y real. Las principales fuentes de fibra real son las materias primas de frutas y verduras y ayudan a aumentar los residuos.
Las tribus, por otro lado, se pueden encontrar en alimentos como avena, frijoles, lentejas, verduras, frutas y cereales. Kelly explica que la fibra digestiva absorbe agua, se hincha y crea una sustancia similar al gel que ayuda al sistema digestivo.

Cuando la fibra digestiva está en el sistema, disminuye la escalera que el azúcar entra en la célula. Esto ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
Sin fibras digestivas, Klein dice que los niveles de azúcar en sangre tienden a crecer y caer, lo que puede conducir a fluctuaciones similares en sus niveles de energía.

Los fibras también son rellenos y tienen un efecto satisfactorio recomendadox1, dice Klein. ▪x2 Esto significa menos hambre y más capacidad para centrarse en otras tareas. Cuando usted proporciona su cuerpo con suficientes calorías y suficiente fibra, su cerebro no pensará <x3 confianzacuando es mi próxima comida hechax4 contacto. Permitir la concentración en el momento actual:
Lo que debe comer para evitar la fatiga

En general, se recomienda comer 25 gramos de fibra al día. Pero recuerde, proteínas y grasas saludables también son extremadamente importantes para evitar la fatiga. ¿Necesitas algunos ejemplos de exactamente lo que parece? Aquí están algunas ideas:

1. Snacks de queso de chocolate, miel y canela
2. Una nariz seca mantequilla de maní
3. Avokado en la integración de pan de trigo, rodajas de manzana, queso feta, miel y rocola

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