Siete razones para sentirse cansado

Ve a dormir temprano después de un día largo y productivo. Abres los ojos naturalmente unos minutos antes de la hora de alarma y estás agotado, como si no te hubieras acostado. El buen sueño no es suficiente para superar la fatiga. Si no te falta dormir, puede haber otros hábitos que te dejan sin energía. Aquí están algunos de ellos...

Vives una vida muy sedentaria. La grasa que se acumula en el cuerpo no sólo requiere más energía para ser неx0 confianzabartur observadox1⁄4, sino también libera leptina, una hormona vinculada a un mayor sentido de fatiga percibida. Las personas con sobrepeso también tienen mayores niveles de inflamación crónica. No es sorprendente, después de sólo seis semanas de ejercicio moderado, la gente reporta niveles más altos de energía. Los deportistas reportan regularmente una mejor calidad de sueño para el mismo número de horas de sueño.

Bebe demasiado café.. La cafeína se opone a la actividad de la adenosis, un compuesto químico que actúa como un sedante natural en el sistema nervioso central que se acumula durante el día y nos hace dormir por la noche. Por la mañana nos puede dar la mano de obra que necesitamos, pero beber café o bebidas energéticas menos de seis horas antes del sueño puede afectar la calidad del sueño. A menudo, no sorprendentemente, aquellos que no reciben cafeína se sienten más calmados cuando despiertan. Después de tres noches sin dormir, el café ya no es necesario.

Bebe agua. La hidratación es esencial para mantener la atención: una gota de 1.5% de los fluidos corporales es suficiente para registrar una disminución de la concentración. Cuando el agua es escasa, la sangre se vuelve más gruesa y los nutrientes alcanzan los músculos y órganos (incluyendo el cerebro) más lento. Afortunadamente, el 2% de la deshidratación es suficiente para hacernos sentir sed y correr por protección.

 Bebe demasiado alcohol. Bueno, después de unas copas de vino extra (o cerveza) te duermes más rápido. Pero beber alcohol antes de dormir empeora la calidad del sueño, especialmente en la última parte de la noche, porque reduce la cantidad natural de sueño que necesitamos.

No sigues una rutina constante. Dormir hasta el mediodía en el fin de semana hace que sea extremadamente difícil adaptarse de nuevo a las horas de la semana. Si te sientes cansado, mejor permites tus siestas de 20 minutos entre sábado y domingo, pero trata de despertar a veces no tan diferente de los días de la semana. A largo plazo, será más innovador.

 Usted sufre de ansiedad o depresión. La fatiga es uno de los primeros síntomas del trastorno de ansiedad general - constante preocupación por el resultado de sus decisiones o lo que otros sienten puede ser agotador físicamente. Además, aquellos con trastornos de ansiedad o depresión encuentran más difícil de dormir, a menudo sufren de insomnio o falta de sueño, incluso si en caso de depresión, se puede dormir incluso más de lo habitual.

Sólo eres un .x0 Confbuf conectadox1]. Alrededor del 20% de la población está genéticamente predispuesta a mantenerse despierto hasta tarde por la noche y a aprovechar al máximo las horas tardías del día. La fatiga inexplicable también puede indicar condiciones médicas más graves, como la enfermedad celíaca, anemia, oferta de sueño, diabetes o problemas de tiroides.