Algunos consejos para no pasar por alto durante el ayuno

Sólo hay dos oportunidades para comer durante el Ramadán: temprano en la mañana antes del amanecer (Syfyr) y después de la puesta del sol ( Iftar). La comida de la mañana puede ser fácil de evitar, ya que es difícil de comer tan temprano en la mañana. Sin embargo, los expertos explican que es extremadamente importante no pasar por alto esta comida. Las opciones de comida que tomas afectarán tu energía todo el día. La gente suele buscar carbohidratos simples para las comidas de la mañana, pero los carbohidratos simples no proporcionarán energía a largo plazo. En cambio, los médicos recomiendan comer cereales acompañados de grasas y proteínas saludables, así como frutas y verduras.

Mantente hidratado

El consumo de agua es muy importante y tiene muchos beneficios para la salud. Mantener la ingesta de agua también puede ayudar a manejar las condiciones de salud y tener un papel en la prevención y tratamiento de dolores de cabeza, migrañas, cálculos renales, así como el mantenimiento de la presión arterial. No beber suficiente agua puede afectar un mal estado de ánimo y fatiga. Esto podría afectar los niveles de energía y la memoria.

¿Pero cómo puedes mantenerte hidratado cuando no puedes beber agua entre el amanecer y el atardecer?

1. Utilice el tiempo antes del amanecer y después del sol como una oportunidad para rehidratar y cumplir la ingesta de agua recomendada. Mantenga una botella de agua cerca toda la noche y beba siempre que sea posible.

2. También puede ser útil prestar atención a los alimentos que está comiendo. Mientras que los postres durante el Ramadán pueden ser muy tentadores, trate de seleccionar alimentos con alto contenido de agua.

3. Consumo de frutas y verduras llenas de agua considerable. (Smallberries, tomates, pepinos, sillas, etc.)

Paquetes de verificación

Los alimentos tradicionales pueden ser pesados y altos en grasa, y si son una solución consciente, mañana puede encontrarte cansado y hinchado. Trate de comer fácilmente y bien, ya que el período de ayuno no es un evento de varios días, sino un mes de largo. Los expertos sugieren que hay una distribución de alimentos como sigue:

Medio plato.

Carbohidratos: un cuarto de pjate. Si eliges comer carbohidratos refinados, ten en cuenta mantenerlo al mínimo.

Proteína: Un cuarto de pjate.