Qué comer y qué evitar durante el Ramadán

Durante el Ramadán, para satisfacer la cantidad de energía y nutrientes que su cuerpo necesita durante el día, usted debe comer proteínas - alimentos ricos, carbohidratos, vitaminas y minerales, y usted debe asegurarse de que usted beba abundante agua.

Los adultos necesitan beber entre 3 y 4 litros de agua al día. Aunque usted recibe el 40% de esto de alimentos, jugo de frutas, agua mineral, té y otras bebidas, todavía tiene que beber 1,5 y 2,5 litros [2.5 L] de agua al día. Eso significa que deberías beber dos o tres vasos de agua cada hora de iftar a ojo.

Uno de los errores más comunes es comer las meriendas detrás del Iftar con el fin de suprimir su apetito y luego dormir, dejando la ceja y manteniendo hambre al siguiente iftar. Siempre tienes que comer durante el syphyr, probablemente antes de empezar el ayuno. La comida antes del sueño o evitar el consumo de sífila puede causar problemas graves como la reducción del azúcar en la sangre y la deshidratación. Como resultado, puede sentirse distraído y distraído durante el día, informa abcnews.al.

Entonces, ¿qué tienes que comer durante el sífila para sentirte más energético todo el día?

Una mañana clara, saludable y plena es una buena oportunidad. Antes del amanecer, puede comer productos de leche fresca y verduras como queso, huevos, tomates y pepinos. Además, se puede disfrutar de sopa, verduras cocidas en aceite de oliva y frutas.

Esta combinación satisface las necesidades diarias de su cuerpo de energía, vitaminas y proteínas. Además de la fruta, usted debe comer pan de trigo y pasta, kuschus de maíz, o blubber, y fibra, que son buenas para su sistema digestivo, informa abcnews.al.

Frutas secas como fechas, nueces y almendras también son excelentes suplementos alimenticios. Pueden hacerte sentir satisfecho durante largas horas durante todo el día.

Estancia sana e hidratada durante el Ramadán

Durante el Ramadán, usted debe evitar actividades diarias que pueden deshidratar su cuerpo. Si usted ejercita regularmente, debe seguir satisfaciendo sus necesidades diarias de energía, proteína y agua mientras no está ayuno. Además, baja la duración del entrenamiento en un 30% durante el Ramadán, sugiere abcnews.al.

La falta de comida rápida que digiere fácilmente es una buena oportunidad saludable. Durante el Ramadán, la gente tiende a comer mucha comida muy pronto después de muchas largas horas de ayuno. Pero trate de interrumpir el ayuno con sopa, luego agua, ajran o jugo recién exprimido para que pueda hidratar su cuerpo después de un largo día de deshidratación, y luego comer la placa principal 10 o 15 minutos después. Esto evitará la sobrecogeción de la comida dándole un sentido de satisfacción, que a su vez ayudará a su sistema digestivo.

Ramadán es un mes sagrado para los creyentes musulmanes, y como pueden ver, hay muchas oportunidades para ayunar y permanecer sano y alimentado.