6 Ejercicio de relajación simple Eso libera estrés

Si se siente estresado, es probable que comience a notar que sus músculos están tensos, su respiración se vuelve pesada, y su corazón pulsa más rápido. Todos estos son signos de que el cuerpo ha estado bajo presión y tensión, que también afecta su estado de ánimo y salud. Sin embargo, hay algunas técnicas simples pero eficaces de relajación que pueden aliviar estos síntomas y hacer su día más hermoso.

1. Relajación muscular.

Las técnicas progresivas de relajación muscular le ayudarán a afrontar el estrés, pero también con dolor crónico, insomnio y ansiedad. Este ejercicio se centra en el endurecimiento de grupos musculares específicos al mismo tiempo (pies, estómagos, etc.).

Ponga un conjunto de músculos en sus pies durante 5-10 segundos. Entonces libera toda tensión.

Ahora pausa durante 10-20 segundos para relajarse, y continuar con el otro grupo (los muslos, caderas, estómagos, espaldas, pecho, cara, área alrededor de la boca y la espalda del cuello, ojos y nariz, hombros, brazos y manos).

Cuando liberas la presión arterial, es bueno enfocarte en los cambios que sientes en este momento. La visión tiene un mayor efecto en el proceso de alivio del estrés.

2. Respiración alternativa de la nariz.

Este método de respiración debe hacerse antes de una práctica de yoga o meditación. Sin embargo, también se puede hacer si usted no planea meditar o hacer yoga. Esto calmará tu mente, te ayudará con la ansiedad.

Así es como lo haces:

Siéntate en una posición cómoda. Pon tu mano izquierda en la rodilla izquierda.

Prepara tu mano derecha y respira completamente. Ahora, cierra el agujero de la nariz derecha con el dedo derecho, mientras que el dedo y el pulgar del anillo tienen que estirarse mientras los otros entran.

Ahora respira con la nariz izquierda, luego cierra con el dedo del anillo. Abre la nariz derecha y respira.

Una sesión consiste en tres alientos, pero tienes que terminar respirando de las fosas nasales izquierdas.

Haz esto en cinco minutos.

3. Usa tus sentidos.

Esta técnica no requiere ninguna rutina específica. Puede utilizar las sensaciones para reducir los niveles de estrés. En un momento de estrés, si usted no puede enfocarse en cosas positivas, cambiar su fondo en su teléfono, colgar algunas imágenes en paredes o refrigeradores, etc.

Esto es lo que puedes hacer con tus sentidos:

Mira: Mira una foto de tus amigos y/o tu familia, una donde has tenido un buen momento o disfruta de la apariencia de la naturaleza, ve una flor, o incluso visualiza.

El olor: Prueba diferentes aceites y enciende algunas velas con tu aroma favorito. Tire su perfume favorito y /o trate de salir a respirar en el aire fresco.

Toque: Mantenga un animal en su casa, acaricia a un gato o perro, abrazo, cubrase con una manta suave, e incluso use ropa cómoda.

Sabor: Es hora de cocinar su plato favorito y disfrutarlo, comer algo de fruta, o beber algo refrescante.

Escuchando: enciende tu canción favorita, canta o baila.

4. Cuenta tu respiración.

Esto ayuda a reducir el estrés, manejar el deseo de comer, reducir la ansiedad, el control de la ira y dormir mejor por la noche. Es una práctica simple que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Así es como lo haces:

Concéntrate en respirar.

Primero, vacía tus pulmones.

Respira despacio y silenciosamente durante cuatro segundos.

Ahora sostén la respiración durante siete segundos.

Sácalo en ocho segundos.

Repita cuatro veces.

5. Respiración abdominal.

Incluso si no lo notas, el diafragma juega un papel vital en tu respiración. Cuando aprendas a hacerlo, podrás respirar más aire y relajarte. Haga esto varias veces al día durante 5-10 minutos, especialmente cuando se siente estresado:

Elige una posición cómoda.

Pon un brazo en el pecho y el otro en el vientre, bajo la jaula del pecho.

Respira lentamente con la nariz y deja que el aire entre por debajo.

Agita tus músculos del vientre y respira mientras tu vientre entra en su posición original.

6. Técnica de concentración de ojos.

Con sólo unos pasos simples, puede relajarse inmediatamente.

Levanta el brazo delante de ti.

Levante el pulgar y mantenga los otros dedos encerrados en forma de puño.

Primero, concéntrese en el pulgar y luego concéntrese en la parte superior de la nariz.

Puedes añadir un tercer punto.

Haz esto en cinco minutos.