Las vitaminas y el mejor soporte de estrés

Muchas cosas, como el trabajo, el dinero, la salud o las relaciones, pueden causar estrés. Se cree que algunas vitaminas y suplementos reducen los síntomas del estrés, como Rhodiola Rosea, melatonina, glicenicina y Ashwaganda.

Nota: Siempre habla con su médico antes de probar un suplemento nuevo, especialmente si está tomando otros medicamentos, quedando embarazada o planeando quedar embarazada. Si el estrés sigue siendo un problema en su vida, considere hablar con un profesional o terapeuta sobre posibles soluciones.

Rhodiola Rosea
Modo de uso: Un estudio mostró que tomar 400 mg de Rodiola por día durante 12 semanas mejoró los síntomas de estrés, incluyendo ansiedad, fatiga y nerviosismo.
Mejor uso para: Rhodiola se puede utilizar para ayudar a reducir el estrés y puede ayudar a aliviar la fatiga, la depresión y la ansiedad.

Melaton
Modo de uso: rango de salmón de melatonina en dosis de 0,3-10 mg. Es mejor empezar con la dosis más baja posible.
Mejor uso para: Tuplementos de melatonina se utilizan más para aquellos que tienen dificultad para dormir o dormir.

Glicine
Modo de uso: Un pequeño estudio encontró que 3 gramos de gliceína presleep disminuyeron la somnolencia y la fatiga durante el día después de 3 días de privación de sueño.
Mejor uso para: Glicina se sabe que tiene efectos calmantes y puede ser útil para problemas de sueño y problemas de concentración.

Ashwagandha
Modo de uso: Un estudio que examina la seguridad y eficiencia de los suplementos de Ashwaganda en estrés crónico señaló que tomar 600 mlg Ashwagands en 60 días era seguro y tolerado por el organismo.
Mejor uso para: Ashwagandha es bueno para reducir los niveles de estrés, elevar el estado de ánimo y bajar los niveles de cortisol.

L-theanine
Modo de uso: Un estudio anterior mostró que la obtención de suplementos a 200 mg de L-theanina redujo síntomas de estrés como la frecuencia cardíaca.
Mejor uso para: L-theanine es un ingrediente natural de las hojas de té que reducen el estrés y estimulan la relajación.

Complejo de vitamina B
Modo de uso: En un estudio de 12 semanas con 60 personas con estrés relacionado con el trabajo, los que recibieron una de dos formas de suplemento al complejo de vitamina B experimentaron menos síntomas de estrés, incluyendo depresión, enojo y fatiga, en comparación con otros.
Mejor uso para: Ocho vitaminas B, conocidas como el complejo de vitamina B, pueden mejorar los estados de ánimo y reducir el estrés o reducir los niveles de homocisteína o mantener niveles de aminoácidos saludables.

Kava
Modo de uso: El cava se puede tomar en té, como cápsulas, polvo o líquido. El uso parece estar seguro cuando se toma durante 4-8 semanas en una dosis diaria de 120-280 mg.
Mejor uso para: Kava se ha consumido tradicionalmente como bebida ceremonial. Los estudios sugieren que puede aliviar la ansiedad a través de efectos calmantes, pero se necesita más investigación.