El estrés a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca

Stress es una de las palabras que hemos estado escuchando en los últimos años. Cuando el estrés es corto - término, en realidad puede ser útil e incluso puede ayudarle a sobrevivir ante el peligro. Por ejemplo, si ves a un perro grande corriendo hacia ti, la respuesta de tu cuerpo al estrés puede ayudarte a salir del camino para evitar lesiones.

Sin embargo, cuando el estrés está en curso, puede tener efectos nocivos en su salud física y mental. De hecho, la investigación ha demostrado que el estrés crónico puede ser un factor de riesgo importante en la enfermedad cardíaca. El estrés es la respuesta de su cuerpo a una causa física o psicológica que usted percibe como desafiante o amenazante. En términos generales, el estrés es todo lo que necesitas para adaptarse.

Aunque a menudo vemos el estrés en una luz negativa, no todo el estrés es malo. De hecho, existe un buen estrés, y se llama eustres. Un ejemplo de eustre está recibiendo un nuevo proyecto en el trabajo. Ella puede sentir miedo al principio, y puede haber obstáculos en el camino. Sin embargo, también le da a usted y su equipo la oportunidad de sobresalir, aprender nuevas habilidades y ser conocido por el buen trabajo que usted hace.

Hay otros dos tipos de estrés: estrés agudo y crónico. Ambos pueden afectar su cuerpo y causar cambios específicos.

El estrés agudo es corto - plazo e identificable. Por ejemplo, puede haber estrés agudo cuando usted va en una entrevista de trabajo, cuando usted tiene que salir a una oficina pública, cuando va a visitar un dentista, cuando usted está atrapado en el tráfico en su camino al trabajo, y así sucesivamente. Cuando se enfrenta a estrés agudo, su cuerpo reconoce la diferencia a la que necesita adaptarse, la trata y luego se vuelve normal.

El estrés crónico ocurre cuando se enfrenta a un desafío que no tiene un final claro. Como resultado, usted permanece en un estado de preparación para enfrentar una amenaza constante. El estrés crónico no le da a su cuerpo la oportunidad de recuperarse y volver a la condición normal.

Cuando se enfrenta a este tipo de estrés, respiración y latidos cardíacos permanecen más rápidos, sus músculos permanecen tensos y su sistema digestivo puede no funcionar correctamente. Su sistema inmunitario también puede haber caído.

Hay muchas causas posibles de estrés crónico. Algunos ejemplos incluyen tratar con una enfermedad crónica, preocupaciones financieras, relaciones o problemas familiares, presimo n, o los desafíos relacionados con su trabajo, discriminación o racismo.

La respuesta al estrés es una adaptación que prepara su cuerpo para enfrentar un desafío o una amenaza. La respuesta al estrés comienza en su cerebro después de haber percibido algo como estresante o amenazante.

En general, hay dos componentes diferentes de la respuesta al estrés:

Cortizoli. Cuando se enfrenta a una razón estresante, su cerebro aumenta la producción de cortisol, también conocido como יx0 Una de las principales funciones del cortisol es aumentar sus niveles de energía para hacer frente a una situación estresante. Lo hace ayudando a mover el azúcar almacenado en el hígado en el torrente sanguíneo, donde los azúcares se pueden utilizar como energía.

Epinefrina e inepinefrina. Otra parte de su cerebro indica el aumento de la producción de hormonas epinefrina e innonafrina. Esta parte de la respuesta al estrés a menudo se refiere a cómo la respuesta <x0 confianzafights o desaparece: Los aumentos de estas hormonas preparan su cuerpo para hacer frente a una situación estresante:

Raising Heartbeats and Blood Pressure

Aumentando su ritmo respiratorio

Aumentar el flujo sanguíneo en los músculos

Pérdida de capacitación

Aumentando sus suministros energéticos

¿Cómo afecta el estrés a su corazón?

Cuando el estrés se vuelve crónico (longo o continuo), puede tener efectos dañinos en su cuerpo. Durante mucho tiempo se han estudiado los efectos del estrés en la salud del corazón, especialmente porque el sistema cardiovascular es una parte vital de nuestra respuesta al estrés. Un estudio de 2021 incluyó a 118.706 personas sin enfermedades cardíacas existentes en 21 países. Los investigadores por lo general encontraron que el estrés elevado estaba asociado con un riesgo creciente de enfermedad cardiovascular, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, muerte.

Además, el estrés puede ser un factor de riesgo para la cardiomiopatia, una enfermedad progresiva que hace que los músculos del corazón se debiliten, según un estudio de 2018. Recopilar el estrés diario puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como: La actividad en la región del amigdal cerebral aumenta en respuesta al estrés. Este descubrimiento está vinculado a una inflamación que afecta negativamente las arterias. Estos cambios parecen aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y problemas de salud potencialmente graves.

Cómo manejar la tensión y proteger su corazón

Aunque no puede evitar completamente el estrés, hay pasos que puede tomar para manejar el estrés de manera efectiva y proteger la salud de su corazón. Considere algunos ejemplos de técnicas útiles de gestión del estrés.

Ejercicio regularmente.

Prueba técnicas relajantes.

Haz algo que quieras.

Ponte en contacto con otros, pasa tiempo con ellos.

Busca ayuda cuando sea necesario.

Encuentra lo que funciona para ti.