Depresión de otoño ¿Cómo puedes chocar?

El otoño venidero, el clima oscuro, la oscuridad temprana y el declive de las temperaturas contribuyen a la aparición de oscilaciones de humor en muchos. Están más a menudo acompañados por un sentimiento de tristeza conocido como depresión de otoño.

A medida que se acerca el otoño, los días soleados largos dan paso a días más cortos y grises. A medida que las estaciones cambian, muchas personas experimentan cambios en su estado de ánimo. Se sienten más cansados de lo habitual, más tristes, quieren pasar más tiempo solo, y tienen mayor apetito. ¿Este cambio es normal y cuando se necesita ayuda psiquiátrica profesional?

Marija Kostadinovska, psiquiatra, da una explicación más detallada que se necesita para saber:

Los cambios que el otoño crea en nuestro cuerpo

Además del hecho de que este período del año trae sombras de amarillo y cobre, temperaturas más frías y días lluviosos, el otoño también produce cambios en nuestra biodiversidad. Esto sucede como resultado de la reducción de las horas de luz natural durante todo el día. Este cambio, junto con el frío, causa una sensación de tristeza en nuestros cuerpos, conocida como depresión otoñal o Aficiencia estacional.

Con horas reducidas de exposición a la luz solar, nuestro cerebro produce menos serotonina, que es un neurotransmisor responsable del humor, el comportamiento, los hábitos alimenticios o el sueño, entre otras cosas. La llegada de otoño no nos afecta a todos con la misma intensidad.

Los síntomas más comunes se manifiestan con:

escasez de energía y motivación para las rutinas diarias

Sentimientos de preocupación

Sentimientos de frustración, tristeza o falta de humor para la mayor parte del día, casi todos los días

Perdido interés en las actividades que alguna vez disfrutaste

Oversleep

Aumentar la necesidad de carbohidratos, consumo excesivo de alimentos y aumento de peso

El desafío del enfoque

Sentimientos de desesperanza, falta de valor o culpa.

Normalmente, la depresión de otoño comienza en otoño y continúa durante la temporada de invierno, y los síntomas desaparecen gradualmente con el comienzo de la primavera y la aparición de días soleados.

Sin embargo, si esta preocupación persiste y los síntomas se intensifican, y los síntomas se intensifican (la depresión continúa durante días y no puede reanudar las actividades que normalmente disfruta, los regímenes de sueño y el apetito han cambiado significativamente, buscar comodidad y relajación en el alcohol, o sentirse desesperado o pensar en el suicidio) es necesario buscar ayuda profesional en el campo de la salud mental, un psiquiatra.

Tareas Que ayuda con la depresión de caída

En general, la depresión de otoño es un trastorno temporal que podemos combatir si implementamos una serie de actividades que nos ayudarán a hacer frente a este cambio estacional de una manera más positiva.

Hacer su entorno más brillante y soleado

Abre los fosos o cortinas, corta ramas de árboles que bloquean la luz solar o añaden ventanas al techo de tu casa. Siéntese más cerca de ventanas brillantes mientras está en casa o en la oficina.

No te quedes encerrado en la casa.

Tome exposición adicional a la luz natural. Trate de caminar o correr durante las horas del día con más luz solar. Ejercicio en un ambiente abierto, usted encontrará que usted mejora su estado de ánimo, y usted está energizando.

Suficiente.

Trata de dormir lo suficiente, tantas horas como necesites descansar bien. Duerme regularmente durante la semana. El sueño perturbado en esta etapa de la depresión de otoño puede ser negativo a los estados de ánimo.

Ten cuidado con tu comida

La comida se convierte en un elemento básico para hacer frente con éxito con este cambio de temporadas. Trate de consumir alimentos saludables y equilibrados. Incluya su dieta con legumbres, cereales, carnes y verduras, que proporcionan hierro y fortalecen su cuerpo.

La fruta de oro es otro buen aliado que ayudará a aumentar las reservas de energía. Por otro lado, aléjate de los productos de azúcar refinados y los carbohidratos simples.

También es importante recibir suficientes vitaminas y minerales para reponer sus reservas. Recomendamos los micronuts de Orthomol Vital.

Intensifique su vida social, socialice y relaje

Trate de planificar reuniones con familiares y amigos. Esto te impedirá salir de la vida social y reducir tu tendencia a aislarte. Practicar actividades que prefieres, ya sea leer un libro, escuchar música o leer imágenes.

Si sigue este consejo, podrá desafiar los síntomas relacionados con el declive del estado de ánimo y la depresión. Trate de hacer frente de manera diferente esta temporada, disfrutarlo y disfrutarlo con éxito esta vez del año.