El desayuno ideal por edad: ¿Qué debe comer?

Cada etapa de la vida requiere diferentes nutrientes, desde el calcio y el hierro hasta la infancia hasta las proteínas y la Omega3 años de edad. ¿Pero hay algunos alimentos específicos que necesitan ser consumidos por el desayuno sobre la base de nuestra edad? Según los expertos, sí!

 2-6 años

Los más pequeños son conocidos por sus aperitivos y su deseo de comer sólo una comida específica. Según pediatría, esta edad necesita más fibra y fruta. El desayuno ideal sería un huevo dividido en pequeñas porciones, acompañado de un poco de aguacate y frutas detrás. El huevo contiene vitamina D y hierro que son importantes para el desarrollo del hueso y del músculo.

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Lo importante para esta etapa es el calcio y la vitamina D, pero durante este período probable, los niños se niegan a recibir los nutrientes adecuados. Combine frutas para carbohidratos, semillas, yogur y leche. Por supuesto, sin olvidar incluir verduras en sus platos.

 Adolescentes (13-17)
Debido a que necesitan mucha energía en esta etapa mientras están creciendo, sus comidas deben ser ricas. Huevos, tocino y cualquier otro alimento que contenga fibra o hierro, especialmente para las niñas que inician el ciclo menstrual durante esa edad. La fruta también debe ser inseparable.

 Jóvenes (18-30)
El desayuno típico de los adultos puede ser un plato de cereales, aguacate, yogur, fruta fresca y semillas - muchas semillas. Si usted tiene suficiente tiempo para esto, un liso de plátano sería ideal para su necesidad de vitamina D y calcio.

Edad media (40-60)
Un omelet vegetal sería una opción segura. O un plato de cereal y yogur.

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Alimentos ricos en proteínas para mantener la salud de los músculos que tienden a debilitarse con el tiempo. También se recomienda fruta seca, semillas y cereales si desea un desayuno saludable.