hace 5 horas7 maneras naturales de dormir mejor
Periskopi(hace 4 años)
(hace 4 años)Si sientes que no estás durmiendo lo suficiente o no estás disfrutando de un sueño de calidad, estas formas sencillas pueden ayudarte a hacer una noche más pacífica. 1. Desarrollar una rutina de sueño puede parecer tentador, pero dormir hasta el mediodía del domingo arruinará su reloj biológico y causará más problemas [...]
Si sientes que no estás durmiendo lo suficiente o no estás disfrutando de un sueño de calidad, estas formas sencillas pueden ayudarte a hacer una noche más pacífica.
1. Desarrollar una rutina de dormir
Puede parecer tentador, pero dormir hasta el mediodía del domingo estropeará su reloj biológico y causará más problemas de sueño. Ir a la cama al mismo tiempo cada noche los fines de semana, las vacaciones y otras vacaciones ayuda a configurar el tiempo interior del sueño / desperdicio y reduce la cantidad de movimiento y las rotaciones al sueño.
2. ¡Entrenamiento!
Investigadores del Departamento de Neurobiología y Fisiología de la Universidad Northwestern informaron que los adultos que tenían formación aeróbica cuatro veces por semana mejoraron la calidad del sueño.
3. Cambia tu dieta
No consumir cafeína - que contenga alimentos y bebidas, como café, bebidas nonales y chocolate. Hacer la cena más fácil, y completar unas horas antes de acostarse. Deja los alimentos picantes o pesados que pueden mantenerte despierto.
4. No fumar
Un estudio encontró que los fumadores son cuatro veces más propensos a no sentirse bien después de un sueño más completo que los no alimentados. Los investigadores de Johns Hopkins University Medical School atribuyen esto al efecto estimulante de la nicotina por la noche. Fumar también exacerba el sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar.
5. Digamos que el alcohol no se hizo
El alcohol rompe su patrón de sueño y puede sentirse fresco por la mañana. Un Martin puede ayudarte a dormir un poco antes, pero una vez que termine, es probable que te despiertes y tengas dificultades para dormir de nuevo, según Mayo Clinic.
6. No te quedes en el teléfono, portátiles, etc.
La luz de estos dispositivos estimula el cerebro, haciendo el sueño más difícil. Deja tu equipo una hora antes de acostarte para dormir una noche rápida y dormir mejor.
7. Use su cama sólo para dormir
La cama debe estar atada para dormir: No trabajar, comer o ver la televisión. Si te despiertas por la noche, no enciendas tu laptop o TV, y haz algo relajante como meditación o lectura hasta que te sientas somnoliento de nuevo.
