¿Cuánto tiempo debe estar entrenando? Menos de lo que piensas

Ciertamente no necesita tomar 2 horas, o más, desde su día, para hacer el entrenamiento, pero los expertos tienen un poco más que decir al respecto.

Todo el mundo es diferente, así que necesitas saber que las necesidades y propósitos específicos de cualquiera pueden cambiar las siguientes recomendaciones. Sin embargo, según el entrenador certificado Brooke Taylor, el promedio יx0 títulosdebe hacer al menos 3-5 ejercicios por semana, de 30 a 60 minutos cada uno distribuido durante la semana para la salud cardiovascular, la fuerza muscular y la sostenibilidad garantizadax1⁄4 contacto.

CDC sugiere que la mayoría de las personas hacen 150 minutos de ejercicio a la semana con intensidad moderada. Esto se descompone en unos 30 minutos al día durante 5 días a la semana, o en un ejercicio de 2 horas a la semana, más 30 minutos al día.

También debe tratar de incluir al menos dos días de entrenamiento con fuerza (o cualquier tipo de ejercicio intensivo muscular), de nuevo según el CDC.

La división de los ejercicios en יx0 títulos incluso menores de 30 minutos, ya que el tiempo de 150 minutos ha llegado.

Cómo afectan los diferentes factores

Por supuesto, todo depende del tipo de entrenamiento. Sabes que una sesión de entrenamiento HIIT no es la misma que una sesión de yoga. El CDC dice que si te involucras en ejercicios poderosos o intensos, como correr, puedes reemplazar los 10 minutos en el <x0 minutos garantizadox0 minutos mencionados en 75 minutos.

Para entender dónde está su entrenamiento en intensidad, usted puede pensar en respirar, latidos cardíacos, y si usted es capaz de hablar fácilmente o de tener una conversación durante su entrenamiento. Si puede hablar, es probable que reciba entrenamiento en la categoría de intensidad moderada. Según el CDC, los ejemplos de este tipo de entrenamiento incluyen caminar rápido, bicicleta, tenis, gimnasio de agua, etc.

La actividad energética aumenta la frecuencia cardíaca más que la actividad moderada y comprenderás porque no podrás hablar durante el entrenamiento. Los ejercicios de energía incluyen correr, montar en bicicleta, etc.

Al final del día, la duración de su entrenamiento no es tan crucial como usted hace la cantidad total de entrenamiento recomendado.

Recuerda descansar cuando te das cuenta de que te has sobrepasado y te das cuenta de que en algunos días, no hay problema con simplemente no hacer nada.

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