¡La cicatriz que tu cuerpo te da no tiene suficiente calcio!

El calcio es esencial para la formación de nuevas células óseas y para el mantenimiento de la salud ósea, que se vuelve cada vez más importante con la edad. Hasta el 99% del calcio se almacena en nuestros huesos.

Antes de darle todo el crédito para preservar los huesos sanos, también tenemos que hablar del papel de la vitamina D. Piensa en el calcio y la vitamina D como un par de poderes. Según la Fundación Osteoporosis Nacional de los Estados Unidos D ayuda al cuerpo en su capacidad de absorber calcio y fósforo, lo que ayuda a construir y mantener huesos fuertes. Además de la vitamina D, el calcio también trabaja con otros nutrientes para construir densidad ósea, que incluye vitamina K, magnesio y potasio.

Ingestión de calcio recomendada

Los adultos entre 19 y 50 años de edad necesitan al menos 1.000 mg de calcio al día. Y debido a que nuestros huesos se debilitan con el tiempo, tomar recomendado para mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 es al menos 1.200 mc de calcio al día.

Sin embargo, es importante recordar que cuando se trata de calcio, no siempre quiere decir que cuando se trata de calcio, se trata de calcio, no significa nada. El grado en que su cuerpo absorbe el calcio disminuye dramáticamente cuando consume más de lo que necesita. La investigación indica que el exceso de calcio puede acumularse en los tejidos corporales, lo que puede contribuir a problemas de salud como cálculos renales, estreñimiento y problemas cardíacos. Por ello, además de las recomendaciones de la recepción diaria, el calcio viene con las fronteras superiores. Según el SAD, los adultos de entre 19 y 50 años no deben superar los 2.500 miligramos al día, y las personas mayores deben limitar su consumo a 2.000 miligramos.

Calcium Lack Signs

La forma en que nuestros cuerpos usan calcio es importante, pero saber si estás recibiendo lo suficiente no siempre es clara. Si no recibe suficiente calcio, los síntomas pueden comenzar a aparecer con el tiempo.

Aquí están los signos más comunes de escasez de calcio:

Dolor o debilidad muscular

ritmo cardíaco normal

Crush, o sentir aguja perforando en los dedos

Pérdida o confusión de memoria

Prono o frágil 

Facilidad en la falla ósea

Hay una idea amplia de que la gente debe beber tanto leche para huesos sólidos como sea posible, pero una dieta basada en plantas puede satisfacer todas nuestras necesidades de calcio. Para aquellos que tienen curiosidad por aumentar el calcio a través de suplementos, hable con un médico sobre recomendaciones personales, ya que la investigación reciente ha mostrado varios riesgos involucrados.

Capa de Fuente: Bueno & Bien