Cómo calcular cuándo dormir

¿Cuántas horas dormiste anoche? ¿Y la noche anterior? ¿Cuánto sueño necesitas? Mantener una cierta hora de dormir puede no ser su prioridad, pero el buen sueño es importante para su salud.

Usted puede no darse cuenta, pero la cantidad de sueño puede afectar cualquier cosa, el peso y el metabólico, a la función y estado del cerebro. Hora de ir a la cama cambios de acuerdo a la vida social, horas de trabajo, obligaciones familiares, el espectáculo más reciente en Netflix, o justo cuando empiezas a sentirte cansado.

Algunas instrucciones generales de sueño para diferentes grupos de edad:

Bebés recién nacidos 3 meses: 14 a 17 horas
4 a 11 meses: 12 a 16 horas
1 a 2 años: 11 a 14 horas
3 a 5 años: 10 a 13 horas
6 a 12 años de edad: 9 a 12 horas
13 a 18 años: 8 a 10 horas
18 a 64: 7 a 9 horas
65 años: 7 a 8 horas

Nuestras necesidades de sueño son diferentes, incluso dentro del mismo grupo de edad. Algunas personas pueden necesitar al menos nueve horas de sueño para sentirse bien, mientras que otros en el mismo grupo de edad pueden dormir 7 horas o menos.

Esto es lo que usted debe ser consciente de cuando usted aprecia su necesidad de dormir:

¿Te sientes bien después de siete horas de sueño, o necesitas al menos ocho o nueve?
¿Tienes sueño durante el día?
¿Necesitas cafeína para que no tengas sueño?

Calculadora de sueño

El sueño se basa en:
Hora de despertar
La terminación de cinco o seis ciclos de sueño
15 minutos antes de que te quedes dormido.

A continuación, encontrar una calculadora para dormir. En la primera columna está la hora de despertar por la mañana, la segunda hora está fijada si necesitas dormir por la noche durante 7 horas y un poco de sueño, y en la tercera hora cuando necesitas dormir si necesitas 9 horas de sueño.

Por supuesto, el horario puede cambiar porque simplemente sirve como guía general.