Esta práctica de cinco pasos mejorará su bienestar emocional - ser!

Todos luchan con sus emociones, especialmente aquellos que son difíciles, desagradables y dolorosos. Tales emociones incluyen pero no se limitan a la ansiedad, el miedo, la tristeza, la frustración, el dolor, la pérdida, la ira, la ira, la culpa y la vergüenza. La mayoría de las personas se ocupan de estas emociones desafiantes a través de uno de los dos extremos - evitando su aceptación y sentimiento tanto como sea posible porque el sentimiento es simplemente desagradable o exagerado por todas las emociones y siendo abrumado por ellos.

N.O.A.H.S. Es una práctica de conciencia que Dan Mager, autor de libros, psicólogo, se ha desarrollado para lidiar con emociones desagradables e inquietantes. Esta práctica funciona a través de un proceso de reconocimiento consciente de nuestros sentimientos difíciles y dolorosos, estando presente con estos sentimientos, e ir a la paz con ellos. Aquí están los siguientes:

#1 ) Nota y nombramiento

El primero es tomar nota, ser consciente de que usted está experimentando una emoción desagradable. Aunque inicialmente, no puedes realmente saber qué emoción es, es importante notar y aceptar que estás experimentando una emoción. La observación de la emoción hace que su experiencia sea más clara.

El siguiente paso es en realidad una extensión de la observación de la sensación, y esa es la identificación de la emoción particular, su cita. Una parte fundamental de la diferencia entre un grado de emociones fuertes o poco claras es expresarlas en palabras y darles un nombre. Te digo: Me siento preocupado, o me siento enojado, me siento triste, deprimido, culpable, solitario, asustado. A veces sentimos más que una emoción al mismo tiempo.

Si tienes problemas para identificar y nombrar tus emociones, comienza por conectarte entre tus emociones y donde sientes esas emociones en tu cuerpo. Esto, a tiempo, te ayudará a identificar estas emociones más rápidamente y precisamente. Por ejemplo, la ira puede sentir como un agarre en los hombros, tristeza como dolor de pecho, miedo como un bulto en el estómago, y alegría como la calidez del corazón.

La investigación muestra que simplemente nombrar una emoción difícil puede reducir el efecto que la emoción tiene sobre nosotros y mejorar nuestra inteligencia emocional. Las palabras de expresión las hacen menos fuertes, en términos de su influencia sobre nosotros. En cuanto al activismo cerebral, cuando experimentamos el miedo y la ira, el amigdal centrado en la supervivencia indica una mayor actividad. Al nombrar estas emociones, la actividad pasa de la amigdal a la corteza pre-balonizante, parte del cerebro que evita la irracionalidad y nos ayuda a tomar decisiones mejores y más saludables.

2) Ver (Objetivos)

Cuidado con las emociones. Dile hola y conocerlo: Esto es ansiedad, tristeza, miedo, ira, etc. Sólo confía en tu conciencia.

3) Permitir (Permiso)

Deja que la emoción (lo que sea) sea simplemente. Déjate sentir sin tener que luchar, alejarte de ella, o ser atrapado. Deja espacio. Este acto de permiso nos lleva a un estado más receptivo y abierto.

4) Hold (Hold)

Mantén la emoción. Respira, estar presente con él, existir con él, y empezar a hacer la paz con él.

5) Espacio (Espacio)

Ahora, suelta la emoción poniendo espacio a su alrededor. Véanse a sí mismos dejándolo ir y poniendo en algún tipo de perímetro o frontera alrededor de él.

Observe lo que pasa a su alrededor.

Esta práctica ayuda a desactivar la atractiva división del sistema nervioso autónomo y a desactivar la respuesta del estrés del cuerpo al mismo tiempo que participa en la división presimática y desencadena la respuesta a la relajación. Las divisiones pre-simáticas tratan a aquellos que son despedidos, relajados, reponentes y conservación de la energía. Con su activismo, respirar disminuye y profundiza, los músculos se suavizan, el metabolismo y el ritmo del pulso disminuyen y la presión arterial disminuye.

Esta práctica incluye elementos de ajuste emocional, tolerancia al sufrimiento, auto-encarencia y autoadmisión. Como resultado, cada vez que usas esta práctica, las emociones con las que casi siempre estás desafiado se vuelven cada vez menos menores/deseados y comienzan a extenderse.

Todo el progreso de esta práctica puede durar tanto como usted pide, pero no hay necesidad de más de uno o dos minutos. Si son agradables o dolorosas o neutrales, tus emociones son una parte interior de lo que eres. No puedes negar emociones sin negarte una parte de ti mismo. La autoadmisión es un proceso que depende de encontrar formas de aceptar y hacer la paz con esas partes de ti mismo que probablemente no te guste.

Fuente: Psicología Hoy