Algunas razones por las que dormimos menos y peor en verano

Si te resulta más difícil dormir durante los meses de verano, no estás solo. Ya sea difícil dormir o tener problemas para dormir, horas más largas del día y temperaturas más cálidas pueden hacer el sueño más difícil.

Según un estudio de 2011, los cambios estacionales pueden afectar cómo dormimos y qué tan bien dormimos. Los investigadores encontraron que durante el verano, el aumento antes era más frecuente, mientras que problemas como la fatiga o el insomnio eran menos comunes en invierno.

Hay algunos factores que pueden ayudar:

1. La cantidad de horas del día: La exposición a la luz durante mucho tiempo contribuye a episodios de despertar más frecuentes por la noche. La luz es un factor importante que afecta el cambio en los ritmos circoberianos que controlan el sueño del cuerpo y despiertan el ciclo.

2. Melatonina: Cuando se oscurece, nuestro reloj de cuerpo indica que es hora de dormir con la liberación de nuestra hormona melatonina. Después de que el sol se levante, la secreción de la melatonina se detiene para que el cuerpo esté preparado para el día. Debido a las horas más largas del día en verano, el tiempo para la secreción de la melatonina es más corto que en invierno.

3. Altas temperaturas: Cuando es muy cálido, nuestro subconsciente nos despierta para regular nuestra temperatura corporal y convertirla a una condición normal. Cuando estamos calientes, el cuerpo se mueve desde el estado relajado hasta el estado de неx0⁄2⁄2⁄4.

4. Vida - Factores de estilo Como salidas tardías, consumo de alcohol, etc.

Lo que puedes hacer:

1. Intente dormir al mismo tiempo

2. Limitar la exposición a la luz

3. Asegúrese de que la habitación está fresca o no está demasiado caliente para usted

4. Ve a la cama antes de dormir