¿Es malo entrenar con un estómago vacío? Esto es lo que necesitas saber sobre comer antes/después del entrenamiento.

Aunque hay algunas investigaciones para apoyar el entrenamiento estomacal, no significa necesariamente que esto sea ideal. Cuando usted ejerce su estómago vacío, puede quemar fuentes de energía valiosas y tener menos estabilidad. Los bajos niveles de azúcar en sangre también pueden permitir que se sienta cansado o mezclado.

Otra posibilidad es que su cuerpo se ajuste constantemente utilizando reservas de grasa de energía y comience a almacenar más grasa de lo habitual.

¿Cuándo deberías comer?

Su tipo de actividad puede ayudar a determinar si debe comer antes del entrenamiento. Para la luz o el bajo - ejercicio de impacto, como caminar, golf o yoga suave, es posible que no necesite quemar por adelantado.

Sin embargo, siempre debe comer antes del ejercicio que requiere mucha fuerza, energía y paciencia. Eso incluye tenis, correr y nadar. Es especialmente importante si planeas entrenar durante más de una hora.

Consulte con su médico si tiene condiciones de salud que se ven afectadas por lo que come y ejercita.

Si usted tiene diabetes, monitoree sus niveles de azúcar en la sangre cuidadosamente antes, durante y después de la actividad. Si usted tiene una afección tiroidea, presión arterial baja o hipertensión, asegúrese de que usted está comiendo alrededor de su programa de ejercicio cuando sea apropiado para manejar su afección.

Si usted practica su estómago vacío de vez en cuando, no es el fin del mundo, pero puede no ser la mejor opción para actividades difíciles o a largo plazo. Usted es su mejor guía, así que escuche su cuerpo y haga lo que se siente mejor, mantenga una dieta equilibrada, y viva una vida - estilo en armonía con sus mejores intereses de salud. Y no olvides hablar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Ejercicio para mejorar el rendimiento durante un acto físico:

Come comidas enteras y nutritivas.
Incluye carbohidratos saludables, como frutas frescas y verduras, cereales esenciales y legumbres.
Elige grasas saludables, como aceite de oliva y coco, aguacates.
Tome proteína de carne, huevos y productos de leche de grasa baja.
Oro, las semillas son adiciones saludables a su dieta, como alimentos ricos en hierro como pescado, frijoles y verduras verdes.
Si eliges comer antes de que te entrenen, elige una comida fácil - comer con carbohidratos, proteínas y grasas. Comer alrededor de 2 a 3 horas antes del entrenamiento.

Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio con agua potable, deportes o jugo. Smoothies y sustitutos de la comida también pueden ayudarle a crecer líquidos.

Fuente: Línea de Salud