¿Qué es la higiene del sueño? 10 maneras de tenerlo

¿Alguna vez te encuentras mirando el techo, preguntándote si te quedarías dormido? O tal vez te despiertes pensando que es hora de levantarte, pero en realidad son las 2:00 de la mañana.

Si usted necesita un sueño mejor, puede ser el momento de considerar la higiene del sueño y cómo sus hábitos pueden estar impidiéndole dormir bien.

¿Qué es la higiene del sueño? La higiene del sueño se refiere a hábitos de sueño saludables. La buena higiene del sueño es importante debido a lo esencial que es dormir bien para la salud mental y física y la calidad general de vida.

Los comportamientos durante el día no sólo antes de ir a la cama pueden afectar lo bien que duermes. Las elecciones sobre comida y bebida, horarios, rutinas nocturnas y muchas otras actividades desempeñan un papel en la capacidad de dormir.

Si no duerme bien, puede tomar medidas durante el día, así como antes de ir a la cama para mejorar su sueño.

1. Mantenga una hora de dormir estable: Intenta dormir y despertar a la misma hora todos los días incluso los fines de semana.

2. Crear una rutina relajante y hacerla una y otra vez: Una relajante rutina presleep te ayuda a relajarte así que estás listo para dormir. Una rutina constante ayuda a tu cuerpo a ver que es hora de dormir cuando empiezas tu rutina.

3. Apaga tus dispositivos electrónicos antes de dormir: Los dispositivos electrónicos, como el teléfono, emiten luz azul que puede reducir los niveles de melatonina en el cuerpo, que controlan el ciclo de sueño / vela.

4. Ejercicio regularmente.

5. Limite la ingesta de cafeína: Los efectos de la cafeína pueden durar entre 3 y 7 horas después de haberla consumido. Esto significa que la taza de café de la tarde puede mantenerte despierto y alerta mucho más de lo que deseas.

6. Hacer que el ambiente del sueño funcione para usted: Una habitación fría, oscura y tranquila puede ayudarte a dormir más rápido y mejor. Además, es muy importante asegurarse de tener cómodos colchones, almohadas y sábanas.

7. Use cama sólo para dormir y sexo: Si usas tu cama para trabajar, para ver películas, o simplemente para quedarte, te hace difícil que tu cerebro sepa horas de sueño.

8. Ve a la cama sólo cuando estés cansado: Si no está cansado, evite estirarse a la cama. En su lugar, trate de hacer actividad relajante hasta que empiece a sentirse cansado, luego acuéstate.