¿De y cómo empiezas con la meditación? Guía para principiantes

Probablemente has oído hablar de los beneficios de la meditación, y conoces al menos a alguien que lo practica, pero no sabes lo que comenzaste o lo intentaste y simplemente no sentías que eras parte de ese proceso. ¿Quieres intentarlo de nuevo? Así es como te preparas para una meditación exitosa:

Use una aplicación: <x0 Confía para cualquier persona nueva a la meditación, recomiendo que comience con la meditación dirigida a talleres, dice Natalie Walton, experta en meditación. Hay muchas opciones, desde el Open and Expectful, hasta Insight Timer, Headspace, Calm, etc.

Empieza por poco, pero sé consistente: No quieres sentirte abrumado por la tarea por delante. Por eso necesitas empezar con meditación de cinco o 10 minutos. Luego elija un tiempo que funcione en su rutina diaria y se involucre durante tres semanas. Después de eso, reevaluar y ver si desea continuar, añadir tiempo y así sucesivamente.

Pónganse cómodos: Es más fácil desarrollar una práctica estable si te gusta venir a tu lugar de meditación (ocultx0). Cree un ambiente agradable, cómodo y sencillo.

No te preocupes por <x0 confianzaemptying la mente realizadax1⁄4] Esto no es algo que puedes hacer, y puede ser frustrante intentar limpiar tus pensamientos completamente. El propósito de la meditación es simplemente tomar nota de sus pensamientos y dejar que se vayan y evitar borrarlos o tratar de evitar que aparezcan. Que fluya como un proceso natural.

Crear su lista de reproducción (su lista musical): A veces es más fácil involucrarse cuando tenemos y sabemos qué escuchar. Conecta un poco de meditación, naturaleza o todo lo que te ayuda a ir más profundo, más rápido.

Obtener apoyo: Trabaja con un mentor o profesor que puede guiarte en formas más seguras y solidarias para acercarse a la meditación personal. Si usted es una víctima de trauma o experimenta intensa ansiedad, por ejemplo, le gustaría trabajar con alguien que se da cuenta de que la meditación sentada puede ser desagradable para usted. Le mostrarán opciones que pueden sentirse mejor, como caminar o algo así.

Recuerda: No hay nada extraño en ello si lo encuentras difícil. Meditar no siempre será fácil. Sé paciente contigo mismo y sigue adelante. Mira tantos videos de diferentes maestros como sea posible, para ver qué funciona y qué no funciona para ti.

No te rindas: Hay tantas variaciones de la meditación que es cierto que hay algo que parece haber sido hecho específicamente para usted.

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