Qué puede ayudarle a hacer frente a la ansiedad y el estrés

Aproximadamente 275 millones de personas sufren de ansiedad en todo el mundo. El estrés es otro problema porque para un 75% de las personas, afecta su salud física y mental. Los rastreadores pueden ayudar a abordar estos problemas y los efectos negativos que tienen en nuestras vidas. Además de soluciones a largo plazo que requieren mucho compromiso, sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer nosotros mismos para ayudarnos a sentirse mejor.

Gargare

Gargare estimula el nervio vago, que envía información sobre la fijación de la ansiedad en su cerebro. Estimular este nervio puede frenar la respuesta al estrés, ayudando a sentirse menos perturbado y de mejor humor. Cantar y sonreír también puede estimular el nervio vago.

La mariposa Hug

Esta técnica de simulación bilateral puede ayudarle a sentirse más relajado y menos preocupado en este momento. Así es como lo haces:

- Baja las manos, las palmas, en el pecho.

- También puedes unir tus pulgares. Deben colocarse justo debajo de los huesos del cuello.

- Empiezas a golpear tus hombros con las manos, alternando a la izquierda y a la derecha.

Es importante crear conciencia de ti mismo y frenar tu espíritu. Esto te ayudará a sentirte más castigada.

Respiración lenta

Otra manera de estimular el nervio vago es a través de la respiración lenta. Respiraciones más largas son especialmente buenas para ayudar a reducir el estrés. La extracción de aire debe ser el doble de la respiración. Un buen informe es cuatro segundos de absorción seguido por ocho segundos de respiración. Así que vas a necesitar 12 segundos para completar un ciclo respiratorio, y por minuto, vas a poder hacer cinco de ellos. Se recomienda respirar aire a través de la nariz. Cuando lo sacas, agarra tus labios como si soplaras velas en un pastel de cumpleaños.

Sucking the Strong Smells

Estudios han demostrado que chupar ciertos aromas puede ayudarle a sentirse menos estresado. Por ejemplo, el aroma de ciertos aceites esenciales puede ayudarle a relajarse. Otra cosa que puede calmar sus nervios es el olor de aromas agradables y familiares. La investigación sugiere que oler la ropa utilizada de tu pareja puede ayudarte a sentirte cómodo.

Mantener un cubo de hielo

Este es un fraude que puede ayudarle a manejar ataques de pánico. Toma un cubo de hielo en tu mano y sosténlo todo el tiempo que puedas. Entonces ponlo en tu otra mano. Esto puede ayudarte a enfocar tu atención en la vergüenza que sientes por el frío y no por el ataque de pánico, minimizando así.

Enfermedad progresiva de los músculos

Este enfoque implica esforzarse y relajar sus músculos a través de su cuerpo, y esto puede hacer que se sienta más relajado. También puede ayudarle a identificar qué partes de su cuerpo mantienen la tensión. Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede hacer con diferentes partes de su cuerpo:

Pies: Pon tus dedos en los pies y sosténlo en 10 segundos. Entonces déjalo libre.

Supet: Pon tus hombros a tus oídos y manténlos allí durante 10 segundos. Entonces déjalos otra vez.

Cara: Descarga todas las piezas de tu cara en el centro y manténgalo así durante 10 segundos, luego relájate.