9 Cosas Las personas exitosas hacen antes de dormir

El efecto que el sueño puede tener en tu vida es mucho mayor de lo que podrías pensar. Así que debes cuidar de la calidad de tu sueño, y te pueden ayudar con ciertos rituales antes de acostarte. Las personas sanas y exitosas saben que las acciones simples los hacen despiertos y dispuestos a empezar el día. Por eso siempre hacen estas cosas antes de dormir. ¿Qué debes hacer?

Establecer un temporizador

El primer y mejor paso que puedes dar para tener una buena noche de sueño es fijar una hora precisa de la cama, y mantenerse al día los fines de semana y las fiestas. Para los mejores resultados, no trate de luchar su propio ritmo. Algunas personas están programadas para permanecer despiertos más tarde, otras para despertar temprano. Respetar sus preferencias corporales si es posible.

Comprueba tu dieta antes de acostarte

No estás destinado a digerir y dormir al mismo tiempo, así que haz lo mejor que puedas para asegurarte de que comas la cena temprano o consuma aperitivos si comes más tarde.

Y cuida de las bebidas

Sin duda usted sabe que usted debe tener cuidado de no consumir cafeína tarde si usted quiere tener una buena noche de sueño, pero ¿sabe que el alcohol también puede perturbar su sueño? Puede hacerte sentir somnoliento antes de dormir, pero hará la segunda mitad de la noche mucho menos relajado.

Apaguen sus dispositivos

Las luces azules etiquetadas por tu ordenador y otros dispositivos pueden mantenerte despierto, así que apágalos durante una o dos horas antes de acostarte (esto también te ayudará a aclarar tus preocupaciones del día antes de dormir).

Cuida tu dormitorio

El ambiente ideal para dormir para tu cuerpo es fresco, oscuro y tranquilo, así que haz lo mejor para eliminar el ruido y la luz de tu dormitorio. Una cama cómoda también es ciertamente esencial. Elige un buen colchón o almohada. Y si tienes mascotas, asegúrate de que no duerman cerca de tu cama si quieres que la experiencia del sueño sea buena.

Reflejo

Su conciencia es una poderosa herramienta que puede ayudarle a tomar decisiones difíciles y soñar con ideas innovadoras. Tómese tiempo para escribir, o simplemente tome unos momentos para reflexionar sobre los temas que se enfrentan, el día que ha pasado, o la esperanza de mañana. O prueba una práctica simple de meditación. Cualquier método que elijas, el objetivo es tener una mente clara antes de acostarte en la cama.

Haz un ritual presleep

Su cuerpo y mente necesitan una señal de que es hora de dormir, así que haz una serie de acciones relajantes cada noche, que actúan como tu clave personal para apagar. La lectura es buena, al igual que la ducha caliente. Simplemente evite revisar el correo electrónico o el trabajo previo o cualquier otra actividad potencialmente estimulante o estresante. Puedo aumentar los niveles de cortisol haciendo que sea más difícil dormir.

Tire los músculos

Esto es especialmente importante si pasas gran parte del día apoyándote en una computadora o en posiciones que te dejan con mucha tensión. El yoga también es una muy buena opción.

No estrés

Un horario regular para dormir es excelente, pero no se convierta en un esclavo de su plan o se estrese si usted no tiene sueño en el momento adecuado. Trate de tomar un poco más de sus actividades de relajación favoritas antes de acostarse. Haga lo que haga, no se obsesione con el paso del tiempo.