Estudio: No es edad, eso es lo que ralentiza tu metabolismo

Si usted es la edad media, y ha aumentado gradualmente y constantemente el peso durante años, usted ciertamente ha justificado esto con una disminución de la edad - metabolismo relacionado. El metabolismo es el grado en que su cuerpo quema calorías para mantenerse vivo y funcional.

Es una creencia generalmente aceptada que a medida que envejece, su metabolismo disminuye, especialmente más de 40 años de edad. Y si eres una mujer en la menopausia, el metabolismo disminuye aún más. Pero un nuevo estudio dice que esto no es verdad.

Analizando los datos de unas 6.500 personas de la infancia a las mayores, los autores del estudio concluyeron que el metabolismo permanece estable a partir de los 20,50 años, antes de una disminución de menos del 1% cada año.

El estudio no cita diferencias reales entre los estándares metabólicos de hombres y mujeres, incluso para mujeres en hombres en menopausia. Entonces puede preguntarse por qué su metabolismo se ha ralentizado. La respuesta es menos sobre la edad y más sobre el estilo de vida. Y no son malas noticias. Más bien, significa que usted es capaz de hacer la vida - cambios de estilo que aumentará su metabolismo, independientemente de su edad. Aquí hay cuatro maneras en que la ciencia recomienda fortalecer su metabolismo.

Mantenerse físicamente activo durante todo el día

De pie para la mayor parte del día se debilita claramente el metabolismo de las grasas (10) = dice Edward Coyle, profesor de educación china y sanitaria de la Universidad de Texas. Los estudios de Cole han encontrado que al menos 8.500 pasos al día son necesarios para preservar las grasas metabólicas adecuadas. Incluso si usted no es capaz de realizar entrenamiento intensivo regular. Incluso salir del sofá o silla y moverse por unos minutos cada hora puede hacer la diferencia.

Realizar el tipo correcto de ejercicio

Ha demostrado que el entrenamiento a intervalos con alta intensidad <x0 título tiene un impacto importante en su metabolismo. HIIT es un estilo de entrenamiento que incluye períodos de ejercicio intensivo a una tasa de frecuencia cardíaca mayor alternada a períodos menos intensos.

Un estudio reveló que después de 12 semanas HIIT, los hombres con sobrepeso disminuyeron la grasa corporal en un 17 por ciento y 2 kg de grasa, que es comparativamente más alto que en otros estudios sobre la quema de grasa, utilizando formas alternativas de entrenamiento.

Su cuerpo con proteína y agua

Comer aumenta su metabolismo durante varias horas, ya que el procesamiento de los nutrientes que consume requiere calorías. Esto se llama el efecto termal de la comida. Eso no significa que tengas que comer más para aumentar tu metabolismo.

Pero comer más proteína puede traer mayor incentivo al metabolismo que otros alimentos. La alimentación proteína también es esencial para la construcción y reparación muscular, que, como se mencionó anteriormente, fortalece su metabolismo.

Descansa tanto como necesites

El sueño es crucial para restaurar todos los procesos corporales. Comer menos de 7 horas trae consecuencias negativas para la salud, como aumento de peso, diabetes, hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, depresión, función inmune dañada, aumento del dolor y mayor riesgo de morir.

Para asegurar el sueño que necesitas, necesitas mantener un metabolismo saludable y un bienestar físico y psicológico general. Es muy importante crear una rutina nocturna que incluya estrategias que faciliten la relajación, como ejercicios de respiración para ayudar a calmar el sistema nervioso.