No seas tonto. Qué es Hara Hachi método Bu y cómo ayuda a vivir vidas largas y sanas!

Si quieres vivir 100 años y años saludables, alimentate como aquellos que han cumplido 100 años. Y por eso deberías ir a Okinawa, Japón, al menos una vez, una de las áreas conocidas como la Zona Azul, porque las personas allí viven largas vidas, viven vidas sanas y felices. Por cada 100.000 personas, Okinawa tiene 68-100 años de edad, más de triple encontrado en las poblaciones americanas.

Ser cuidadosamente alimentado, objetivo y consciente es una característica de la población local, y ha demostrado contribuir a la vida y la salud.

Si tienes una conversación de comida con un viejo Okinawan, probablemente te mostrará la frase inspirada en Confucio antes de empezar una comida: Es Hara Hachi bu- un recordatorio para dejar de comer cuando el estómago está lleno de 80%.

Los estudios muestran que toma aproximadamente 15 a 20 minutos para que nuestro cerebro registre que nuestro estómago ha alcanzado la capacidad, y comer lentamente practicando hachi bu, ayuda a evitar ser cargado, no engordado, y muchas otras aplicaciones metabólicas que afectan la vida cotidiana.

El Dr. Brian Wansink, autor de неx0 contactoMindless Eating madex1⁄4 dice más sobre esta práctica: Hay una enorme brecha en calorías cuando un estadounidense dice que se siente lleno, y cuando un Okinawan dice que ya no tiene hambre. Añadimos peso sutil, o llenamos nuestro estómago con un método de dieta simple o: ¡No mierda!

Más viejos Okinawans asisten a un día basado en plantas, con comidas principalmente compuestas de frijoles fritos, espinacas, verduras, batatas y tofu todos ricos en nutrientes.

Goya es otro elemento importante. También conocido como melón amargo, es rico en antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden reducir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la salud del sistema inmunológico para ayudar a combatir virus.

Aunque Okinawans come cerdo, pescado y otras carnes, ocupan muy poco lugar en su dieta diaria.

Los cambios simples en los hábitos alimenticios diarios pueden ayudar en la aplicación práctica de hachi bu para mejorar la salud. A continuación, lea sencillos pasos para empezar:

No te pilles en calorías o en alimentos pensando que perderás peso: Tienes que comer de moda. Al comer, concéntrate en tu cuerpo, cómo reaccionas.

Alimentar lentamente: Comer resultados rápidos en un mayor consumo de alimentos. Reduzca el proceso para entender las reacciones corporales que indican cuando debe dejar de comer en esa comida.

Centrarse en la comida: Apaga la TV y mantén todos los dispositivos digitales lejos del ambiente alimenticio - consumirás menos y más comida.

Use platos pequeños: No use platos o platos grandes. Las copas de bebida también deben ser más pequeñas, más estrechas y altas. Te ayuda a disfrutar más y no beber sin fin con la idea de que una taza debe ser vacía.