Estudio: 11 minutos de ejercicio diario ayudan a vivir más tiempo

Encontrar tiempo para ejercer es un desafío por sí mismo. Pero un nuevo estudio ha encontrado que sólo 11 minutos de entrenamiento diario es suficiente para una vida más larga y saludable. El estudio publicado en la CNBC muestra que el ejercicio trae beneficios en la esperanza de vida, ya que reduce el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la edad, como enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo 2.

Por otra parte, la disminución de la actividad física asociada con la energía corporal limitada está relacionada con la enfermedad y la muerte anterior. Según el estudio, los que se sientan por su trabajo durante 8 a 10 horas al día, pero lograron ejercer 11 minutos de moderado a más fuerte al día son menos propensos a morir que los que ejercen sólo dos minutos al día.

Las instrucciones de actividad física para los estadounidenses sugieren que los adultos deben tomar 150-300 minutos a la semana (o 2045 minutos al día) actividad con intensidad moderada, o 75-150 minutos a la semana (o 10 a 20) minutos al día) de actividad aeróbica física con intensidad intensa. O una combinación de actividad aeróbica con intensidad moderada en vigor.

Por ejemplo, caminar, jugar al tenis y trabajar en el patio se consideran actividad moderada. Correr una hora de entrenamiento, caminar largo, e incluso llevar artículos pesados se considera un ejercicio vigoroso.

No está claro exactamente cuánto actividad física la gente necesita para evitar los efectos de sentarse todo el día, pero el nuevo estudio muestra que poco movimiento y ejercicio cada día es mejor que hacer nada y puede tener un efecto duradero.

Si tu rutina diaria implica muchas horas de sentarse, considera establecer una alarma para recordarte que te levantas y te mueves cada pocas horas.

Para este estudio, los expertos observaron datos sobre la actividad física para 44.370 hombres y mujeres de mediana edad en los Estados Unidos, Noruega y Suecia.