hace 12 horas7 cosas que necesitas saber si quieres controlar tu peso
Periskopi(hace 6 años)
(hace 6 años)Una vez más, nos sentimos hambrientos cuando en realidad solo tenemos sed. La hidratación adecuada tiene muchos beneficios, y la pérdida de peso es uno de ellos. Los estudios dicen que la hidratación regular reduce el riesgo de mostrar sobrepeso, cáncer, enfermedad cardiovascular y diabetes. #2 B.C.
A menudo nos sentimos hambrientos cuando realmente tenemos sed.
La hidratación adecuada tiene muchos beneficios, y la pérdida de peso es uno de ellos. Los estudios dicen que la hidratación regular reduce el riesgo de mostrar sobrepeso, cáncer, enfermedad cardiovascular y diabetes.
*2 * Mecanismos de defensa/aprendizaje saludables
El psicólogo Glenn Livingston publicó un artículo sobre psicología hoy. com indicando que los individuos con sobrepeso a menudo comen como un mecanismo de estrés, enojo y otras emociones negativas.
La comida puede hacerte sentir mejor a corto plazo, pero no es una buena manera de resolver tus problemas.
Si te sientes abrumado por el estrés, la ansiedad u otras emociones negativas, necesitas encontrar mejores mecanismos para afrontar y buscar ayuda profesional.
#3 Reconocimiento de calorías
Para perder peso, o no ganar más, usted necesita entender sus calorías.
Todos son diferentes, así que no intentes copiar las calorías de alguien más. La longitud, edad, peso actual, sexo y niveles de actividad son los principales factores de su ingesta diaria ideal de calorías.
Esto puede ser una estimación compleja, por lo que necesita hablar con su médico o dietólogo para comprender mejor sus calorías. Los contadores en línea existen y pueden ser útiles, pero asegúrese de encontrar una fuente segura.
#4 ) evitan
El pastoreo es cuando se mastica todo el día, casi inconsciente con aperitivos u otros alimentos rápidos.
Después de esto se sentirá muy rápidamente hambriento, pidiendo más a medida que el azúcar en su sangre crece y crece.
Come lejos de la TV/computador
Es fácil ver una película o un documental mientras se come durante todo el curso de la película, pero esta puede ser una de las principales razones para su aumento de peso.
Un equipo profesional de alimentación en Academy.oup.com encontró que las personas que no prestan atención a su plato no saben cuánto comieron. Si no te importa lo que estás comiendo, sentirás que has comido menos.
Su percepción del tamaño de su comida tiene un efecto importante en su orina.
#6 segundos
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las quemaduras y mantener el peso, debes consumir tanta calorías como quemaduras.
El tamaño de la portación es uno de los mayores factores en su consumo general de calorías, por lo que reducir el tamaño de las partes puede ayudarle a perder y mantener el peso.
Según un grupo de expertos en nutrición en snob.nm.nih.gov, sus sentimientos de satisfacción y satisfacción tienen un elemento psicológico enorme, por lo que es importante presentar sus comidas de una manera que no los hace parecer pequeños.
¡Tu mente puede ser un gran obstáculo, así que a veces debes encontrar formas creativas para engañarte!
Siete trenes regularmente
El ejercicio regular y el entrenamiento no son sólo un factor importante en su peso corporal, sino que afectan su espiritualidad. Son una manera de salir del estrés y la negativa, así que cuando estás practicando, también estás entrenando tu mente, no sólo tu cuerpo!
