5 minutos para aliviar el dolor durante los períodos

Durante el ciclo menstrual, las sustancias hormonales (prostalaciones) causan contracciones cervicales. Los niveles más altos de esta sustancia se acompañan de dolores estomacales o espinales graves. Para las chicas con suerte, estos días del mes pasan sin sentir nada, pero para el resto del dolor, se vuelven terribles e insoportables. Si estás en el segundo grupo, este ejercicio basado en yoga, no complicado, puede ayudarte un poco. Sólo tardan cinco minutos de su tiempo.

1. Bend

Mantente recto con los pies y respira hondo.
Levanta tus brazos suavemente y ponlos delante de tu cuerpo, doblando hasta que llegues a tus pies.
Quédate así por un minuto.

2. Upported Half -Moon

Ponte en tu lado izquierdo, frente a una pared.
Despacio, trayendo el dedo izquierdo al suelo. Al mismo tiempo, levante su pie derecho detrás de usted.
Trate de mantener su pie derecho en la misma dirección que el resto de su cuerpo.
Quédate así durante 30 segundos. Entonces cambia tu lado y haz lo mismo.

3. Head to Knee

Siéntate con una pierna estirada y la otra torcida.
Respira hondo y levanta los brazos.
Mientras respiras, baja los brazos y dobla tu cuerpo hacia tus pies.
Quédate así durante 30 segundos. Entonces, con tu otra pierna, haz lo mismo.

4. Bend

Acuéstate con las piernas abiertas, y trata de tirar los brazos hasta donde puedas.
Quédate así por un minuto.

5. Reclinación de la Junta

Siéntate en el suelo con una manta envuelta a lo largo de tu espalda y mantén una almohada primero.
Y luego lentamente poner la espalda en la manta y
Ve a la almohada.
Mantenga la respiración firme y por fin descanse en esa posición por un minuto.