3 Lo que debes hacer 20 minutos antes del sueño

Pasamos alrededor de un tercio de nuestras vidas dormidas, pero muchas personas se quejan constantemente de que no duermen bien. Si usted ha tenido durante mucho tiempo insomnio, sueño desordenado, o a menudo despierta por la noche, pruebe más actividad física durante el día, bajar el nivel de alcohol y cafeína varias horas antes de su sueño. Si has hecho todo esto y todavía tienes problemas para dormir, hay tres cosas que te ayudarán a calmar tu cuerpo y prepararlo para dormir.

Potencia del agua: 20 minutos antes de acostarse, bajar las luces del baño, poner una música relajante en su smartphone, y tomar una ducha caliente. Los músculos serán liberados del agua, mientras que los vapores limpiarán los senos, que son esenciales para crear síntomas de alergias que le impiden dormir tranquilamente por la noche. Esta es también una buena manera de limpiar los gérmenes, que también le impide dormir en paz.

Adiós al dolor: 10 minutos después de haber tomado una ducha caliente, poner en su pijama, y en cinco minutos hacer un ejercicio sencillo para calmar y aliviar su cuerpo de cualquier tipo de dolor. El dolor de espalda es común para muchas personas, así que si te metes en el camino, haz algunos movimientos simples de yoga. Si tiene algún dolor en el cuello o los hombros, haga ejercicio de estiramiento. Un mensaje simple puede ayudar a reducir los músculos. Incluso una toalla húmeda, caliente - agua puede ayudarte a liberarte de cualquier dolor o bloquear tus músculos durante el día.

Descanso: Ahora vete a la cama, no como lisiado. Obtenga un libro y comience a leer hasta que su sueño sea pesado en sus párpados. Se recomienda que leas un libro real, no en tu computadora portátil o iPad, porque la luz revuelva tu cerebro para despertar.