Cómo aumentar el peso - rápido y saludable

¿Qué significa estar bajo peso?

En general, una persona se considera la que tiene un índice de masa corporal. Si el IMC tiene más de 25 años, la persona es considerada sobrepeso y más de 30 es una obesidad. Sin embargo, usted debe recordar que el IMC tiene en cuenta sólo el peso y la longitud de la misma, no teniendo en cuenta la masa de los músculos. Lo que significa que algunas personas pueden realmente ser débiles, pero eso no significa que no estén sanas. Así que si tienes bajo peso, entonces tu IMC es menor de 18.5 no significa necesariamente que tengas un problema de salud.

Cómo tomar peso saludable

Si quieres tener algunas libras más, no significa que abusas de refrescos o dulces, ya que esto no es saludable. Pocos casos son cuando las personas con peso normal, o un poco bajo peso, entran en diabetes tipo 2 o experimentan enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud, simplemente por abuso de alimentos para tratar de obtener grasa.

Comer más proteínas
El músculo está compuesto de proteína, y sin ella, la mayoría de calorías extra terminan como grasa corporal. Proteína - alimentos ricos son carne, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, etc.

Comer al menos 3 comidas abundantes y comer entre comidas
Asegúrese de comer al menos tres comidas al día, y tratar de consumir algo como fruta seca entre las comidas.

Come salchichas y especias
Una de las cosas más difíciles sobre la gente es que no tienen apetito por la comida y por lo general resulta difícil completar su comida. Así que agrega salsa y especias al sabor. La comida más sabrosa, más calorías.

Alimentación que le dará la energía necesaria: Nueces, almendras, cacahuetes, uvas agrias, fechas, leche, yogur, queso, avena, patatas dulces, pollo, mantequilla de cacahuete, chocolate negro.

Pesos del ejercicio
En lugar de perder sus calorías como grasa, el peso del ejercicio para que sus músculos puedan ser almacenados. Vaya al gimnasio dos o tres veces a la semana y levante pesos. Comience con cargas de luz, y crecer gradualmente. Si no puedes ir al gimnasio (que también es un tiempo pandémico ahora), tren en casa.

Otros consejos:
1. No beba agua mientras comía. Creará una sensación de aliento en el estómago.
2. Comer con más frecuencia.
3. Bebe leche.
4. Lance la comida en platos más grandes. Si usas platos pequeños, come menos automáticamente.
5. Duerme lo suficiente.
6. No fumar.