7 Ejercicio sencillo que te ayuda a quemar calorías incluso cuando ves TV

Parece que no es posible quemar calorías eficazmente mientras ves la televisión, pero eso no es cierto. Hay algunos ejercicios eficaces que son fáciles de hacer en casa y no necesita equipo especial para ellos.

1. Agitador de mano.

Este ejercicio te ayudará a quemar la grasa alrededor de tus brazos. Es demasiado fácil de hacer, incluso antes de la televisión.

Pónganse rectos, piernas anchas sobre sus hombros.

Levante los brazos al costado.

Mantenga sus antebrazos abajo con los brazos superiores. Las alas deben estar tensas. No te muevas y mantengas los hombros.

Baja los hombros y manténlos juntos.

Empieza a levantar y bajar las manos.

Sigue respirando tranquilamente.

Repita en 45 segundos en un minuto.

2. Apertura y cierre de brazos a nivel de pecho.

Para maximizar el efecto de su ejercicio anterior y ver los resultados más rápidamente, haga esto más tarde:

Pónganse rectos, piernas anchas sobre sus hombros.

Levante los brazos hasta el costado y doblarlos a un ángulo de 90 grados en el codo.

Une los antebrazos antes que usted y luego los devuelva a su posición original.

Seguir ensamblando y volviendo a la posición del ala oriental. Deben estar tensos.

Repita en 45 segundos en un minuto.

3. Arrodíllate.

Este es un ejercicio intensivo en cardio que fortalece todos los músculos de los pies, aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la velocidad y la coordinación.

Extiende tus piernas el tamaño de tu cadera.

Las manos deben estar delante de ti, dobladas a los codos, con las palmas volteadas boca abajo.

Levanta las tetas.

Comienza a correr rápido, pero sin tensión, levantando la rodilla izquierda y derecha en el pecho.

Sigue haciendo esto mientras quieras.

4. Ascensor.

Pon una silla detrás de ti.

Párate derecho. Las piernas deben estar en la anchura de los hombros, y los dedos de los pies deben ser apuntados hacia adelante.

La cueva debe tener razón.

Despacio, dobla las rodillas y gira los muslos. Mantén tus tetas y cabeza arriba.

Toque la silla con la parte trasera y luego vuelva a su posición original.

Los principiantes pueden probar un grupo de 8 a 10 veces. Más tarde, puede tener tres grupos de 10 a 12 ejercicios repetidos.

5. Moving the body from the middle to the left.

Extiende tus piernas un poco más que el ancho de tu cadera.

Ponte de rodillas. Las manos deben estar abiertas lado a lado, con las palmas desactivadas.

Empieza a bajar tu cuerpo a la derecha, doblando a la cintura. No te dobles los brazos.

Siga moviéndose lo más lejos posible hasta que se sienta cansado.

6. Levanta tu cuerpo mientras estás sentado.

Este ejercicio fortalece los músculos del estómago, los brazos y las articulaciones. Puedes hacerlo en casa. Solo necesitas una silla.

Comienza sentada en el borde de la silla. Las rodillas deben doblarse y los pies en el suelo.

Coge el borde de la silla. Los puentes están un poco doblados.

Baja las rodillas y las nalgas mientras presionas con las manos y estiras los codos. Empuja tu cuerpo y mantente quieto. Quédate así durante 30 segundos.

Repita tres veces.

7. Las calorías quemadas en la espalda.

Este ejercicio mejora su equilibrio y concentración.

Ponte derecho con tus manos levantadas ante ti. Arregla tus palmas.

Levanta el pie derecho y dobla la rodilla. Mantenga su equilibrio.

Empieza a mover el pie derecho, a la izquierda, bajando el cuerpo.

Volver a la posición # 2.

Repita en 45 segundos y luego cambie las piernas.