¿Cómo puedes mantener la calma en situaciones tensas?

Es difícil no involucrarse emocionalmente cuando estás en una conversación tensa. A veces la disputa puede parecer una amenaza.

Puede causar miedo y hacer que te rindas. Esto es normal en tales situaciones, pero el problema es que nuestro cuerpo y nuestra mente no son plenamente capaces de detectar la amenaza presentada. Si su cuerpo pierde el control entonces usted encontrará difícil tomar una decisión, o su decisión será apresurada y puede resultar en un error.

No sólo estás perdiendo tu capacidad de pensar claramente, sino que también mostrarás signos de estrés, tu rostro puede ser enrojecido, tu crecimiento del habla crecerá, y las emociones negativas comenzarán a aparecer en ti. Pero usted no descarta oportunidades para manejar situaciones y tener una discusión ejemplar y productiva. Hay algunas cosas que puedes hacer para mantener tu paz durante una conversación o para calmarte si has trabajado más duro.

Inhale sus técnicas de conciencia simples puede ser su mejor amigo en situaciones tensas, y nadie es más directo y accesible que el uso de su espíritu. Así que cuando empieces a observarte tenso, intenta enfocarte en respirar. Observe la sensación de aire saliendo de sus pulmones. Haz que pase por tu nariz. Esto te mantendrá concentrado.

Enfócate en tu cuerpo cuando te sientas durante una conversación tensa, es muy difícil mantener la calma. Los expertos dicen que estar de pie y caminar alrededor ayuda a activar la parte del pensamiento de su cerebro. Si tú y tu contraparte están sentados en una mesa, puedes levantarte de repente. Esto demuestra que no te sientes cómodo y que estás listo para explotar, o que no puedes permitirte este debate.

Trata de decir palabras así. Esta es una especie de filosofía budista que es recomendable encontrar una expresión que se puede decir a sí mismo, que te relaja y te relaja en este momento. Algunas de estas expresiones pueden ser: No se trata de mí. Esto pasará a través de: Esto es sólo negocio, nada personal madex5, etc.

Aceptar y etiquetar sus sentimientos otra táctica útil viene de Susan David, autor de Agility Emotional. Cuando usted se siente excitante, la mente <x0 le da sus pensamientos y sus sentimientos convencen; no hay espacio para examinarlos, dice. La etiqueta le permite ver sus pensamientos y sentimientos sobre lo que son: temporal <x2-fuentes de datos que pueden o no pueden resultar en. Lo que se recomienda es que cada pensamiento sea concebido como un pensamiento y cualquier emoción como un sentimiento.

Tómate un tiempo libre. Dale más tiempo para procesar tus emociones. Así que cuando las cosas se calientan, es posible que necesites excusarte un momento y tomar una taza de café o un vaso de agua, ir al baño o dar un paseo por la oficina. Asegúrate de dar una razón neutral por la que quieres levantarte y pausar la conversación. Lo último que quieres es que tu contraparte piense que las cosas van mal, que estás desesperado por escapar. Intenta decir algo como: Siento interrumpir, pero me gustaría tomar una taza de café antes de continuar. ¿Puedo traerte algo mientras estoy levantada?

Recuerda que probablemente no eres el único que está molesto. Su contraparte probablemente expresará ira o decepción también. Es difícil no gritar cuando eres atacado, pero eso no ayudará. Si no alimentas la emoción negativa de tu contraparte contigo, probablemente descansarán. Los conflictos con otros trabajadores pueden ser difíciles.