¿Has ganado peso durante la cuarentena?

Si usted tiene más de 40 años, puede haber notado que es más fácil ganar peso que perder. Los cambios en la alimentación, la actividad física, las hormonas y cómo el cuerpo preserva la grasa todos estos factores juegan un papel en el aumento o la pérdida de peso.

Aquí están algunos pasos simples que necesita tomar para perder peso:

1. Consumir más frutas y plantas

Llenar el plato con frutas y verduras. Estos productos tienen más nutrientes y menos grasa y calorías que carne, productos lácteos o cereales. Y te satisfacen.

2. No pases por la mañana

Los expertos recomiendan una comida saludable para el desayuno, como un loto o un brindis de frutas. Esto le ayuda a evitar tener hambre por la mañana y no consumir cosas insalubres o comer demasiado. Las comidas ligeras cada pocas horas le ayudan a mantener el apetito bajo control durante todo el día.

3. Comer menos a la hora de cenar

Si tomas la mayor parte de tus calorías al mediodía (antes de las 3 p.m.), perderás más peso que si comes una comida grande más tarde. Pero lo más importante es lo que comes, no cuando.

4. Cocinar las comidas saludables

Usted puede tomar demasiada grasa y calorías extra de la forma en que cocina su comida. En lugar de comer frito o cocinarlo en mantequilla o aceite, trate de asar, hervir o parrillar.

5. Preste atención a la alimentación

Cuando usted está ocupado, sus hijos y la vida pueden estar más inclinados a comer alimentos mientras usted está en movimiento o para realizar ciertas tareas en un momento. Pero las prediscreciones son más altas para ser sobreindulgencia y sentir hambre muy rápida si no se centra en la comida. Come y mantenga su atención en el plato (no en la televisión o en el ordenador). Esto ayuda a tu cerebro a entender cuando has comido suficiente.

6. Evite la soda

Reemplaza las bebidas suaves y de azúcar con agua o fluidos de escala cero. Las bebidas dulces tienen un montón de azúcar añadido, causando aumento de peso y mayor riesgo de desarrollo de la diabetes.

7. Limitar el alcohol

Un barco grande no es causado por el alcohol solo. Un vaso de cerveza o vino contiene alrededor de 150 calorías, que continúan multiplicando si bebes con demasiada frecuencia. Además, el alcohol aumenta su hambre, por lo que puede ser excesivo si está acompañado de alcohol.

8. Encuentre la actividad física

Entre los trabajos de oficina, viajes y actividades familiares, muchos niños de 40 años suelen tener poco tiempo de ocio para hacer ejercicio. Pero es muy importante para el peso y la salud en general realizar al menos 2-112 horas de actividad física moderada durante la semana.

9. Crear músculos

La gente generalmente comienza a perder sus músculos después de los 40 años, especialmente las mujeres después de la etapa menstrual. Debido a que los músculos queman más calorías que la grasa, esto causa la lentitud del metabolismo y dificultades de peso. Ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas o los empujes y shouas, dos veces a la semana te ayudan a mantener tus músculos.

10. Relájate, no estreses.

El estrés te hace comer alimentos más insalubres y hacer que sea difícil quemar grasa en tu cuerpo. Pruebe yoga, respiración profunda, meditación, caminar o leer un libro.

11. Duerme bien

Muchos factores pueden interferir en el sueño después de los 40 años: problemas de salud, estrés, medicina y menopausia para las mujeres. Algunas personas que no duermen cómodamente tienen más probabilidades de ganar peso.

Doce. Compruebe los tiroides

Si usted está comiendo saludable y participando en la actividad física regular pero todavía no están perdiendo peso, las glándulas tiroideas también pueden ser la causa. Alrededor del 5% de las personas de todo el mundo tienen problemas de tiroides, especialmente mujeres y personas mayores de 60 años/ Además de ganar peso, los problemas de tiroides también pueden causar fatiga, dolor muscular, articulación y depresión.

Busca apoyo. Para muchos, es más fácil perder peso con otros que solos. Puedes pedirle a un amigo que se vaya temprano por la mañana o que vaya al gimnasio, puedes unirte a un grupo en redes sociales.