Tres ejercicios, tres minutos y en un mes tendrás piernas como el modelo superior

Tren que le da los mejores resultados!

Cuando no podemos dejar casa ya, es cuando podemos usarlo para preparar nuestros cuerpos para el vino.

Los ejercicios fueron inventados por Tracy Anderson, el Maestro del instructor de Hollywood Stars.

Las ventajas de este complejo son beneficiar a las personas que tienen problemas de hinchazón y venas agrandadas.

El ejercicio tiene lugar cada noche antes de dormir durante un mes cuando usted debe notar los primeros resultados.

1. Fortalecimiento de la primera parte de los adoquines, rodillas y músculos del vientre

Primera posición, ponte en la espalda con las manos al lado de tu cuerpo.

Alternativamente doblar y guiar sus pies, convirtiéndolos en su posición original.

Repita diez veces.

2. Fortalecimiento del respaldo de las órdenes

El ejercicio está compuesto por dos partes.

Primera parte: La posición inicial en la espalda, las piernas se levantan y los pies están en el mejor camino hacia usted. Mantén las rodillas curvadas y dobla los pies alternativamente.

Importante: En los talones en todo momento, sigue girando <x0] de ti mismo implicadox1⁄4 y en el tacón intenta tocar tus caderas.

Repita diez veces.

Parte dos del ejercicio: en la espalda, las piernas levantadas y curvadas un poco. Arrugar con ambas piernas, levantar las caderas de la cama, y colar la pierna superior.

Repita 20 veces.

3. Fortalecimiento del interior de los Cuckoos

Posición original en la espalda, ambas piernas arriba. Cruzamos las piernas, y el pie derecho debe estar encima.

Ambas piernas están tensas y se presionan. Movimos nuestros pies alrededor, luego los convertimos en nuestra posición original.

Repita diez veces con su pie derecho y 10 veces con su pie izquierdo.

En videovigilancia, vea cómo es todo el tren: