Cómo poner tu cuerpo con sólo 20 minutos de entrenamiento en casa

Las hermosas piernas, el estómago plano, los muslos fuertes son el sueño de cada chica, y este ejercicio hará que estas verdades sean reales. Todos estamos tan ocupados estos días, pero este entrenamiento tarda sólo 20 minutos de su tiempo, por lo que debe ser muy fácil para adaptarse a su día super-capaz.

Y si practicas esta rutina durante cuatro semanas, un cuerpo perfecto con imágenes increíbles será tu recompensa personal. La resistencia es la clave del éxito.

Siempre estamos buscando ejercicios eficaces y este artículo tiene que ver con algunos de ellos. Asegúrese de comprobar el bono.

Reuniones

Musculos involucrados: Y de los muslos, y del vientre, y de las caras, y de las espaldas inferiores.

Cómo tener una reunión:

• Pon tu cuello sobre tus hombros, asegúrate de que no esté en tu cuello.
• Coloque sus pies a una distancia ligeramente mayor que el ancho de sus hombros.
• Siéntate como si estuvieras sentado en una silla, sosteniendo el pecho recto y mirando hacia adelante.
• Asegúrate de que tus rodillas estén detrás de tus dedos.
• Volver a la posición original.
• Repita 12 veces.
• Completa tres grupos, tomando un descanso de 30 segundos entre ellos.

Nota: El uso de peso es opcional, trabajar con su poder.

Un mango lateral de pie

Musculos involucrados: del vientre, de los muslos interiores, y de los muslos exteriores,

Cómo hacer una tabla lateral con los pies arriba:

• Tome una posición lateral, de pie en el codo o el brazo apuntando.
• Levante la pierna superior formando un ángulo de 45 grados.
• Baja el pie.
• Repita 15 veces.
• Cambiar los lados y repetir con la otra pierna 15 veces.
• Realizar tres sets, tomando un descanso de 30 segundos entre ellos.

El ascenso del pie inverso

Musculos involucrados: de los muslos, las caras y el vientre

Como levantar el pie opuesto:

• De rodillas y manos.
• Levanta tu pie derecho, para que puedas formar una línea recta de tu cabeza a tus pies.
• Baja el pie.
• Repita 15 veces con el pie derecho.
• Repita 15 veces con pie izquierdo.
• Completa tres grupos, tomando un descanso de 30 segundos entre ellos.

El ascenso del pie inverso

Musculos involucrados: de muslos y pollo

Es como subir el pie opuesto:

• Ponlos en tus manos y rodillas.
• Levanta el pie derecho hasta la rodilla.
• Baja el pie.
• Repita 15 veces con el pie derecho.
• Repita 15 veces con pie izquierdo.
• Hacer tres sets, tomar un descanso de 30 segundos entre ellos.

Nota: Asegúrese de que su cadera permanezca cuadrada para todo el entrenamiento.

V-up

Musculos involucrados: El vientre, la espalda y el muslo.

¿Cómo se hace este ejercicio:

• Acuéstate en tu espalda en un lugar plano.
• Pon tus manos en la cabeza.
• Ponte los pies y póntelos con las manos.
• Volver a la posición original.
• Repita 12 veces.
• Hacer tres sets, tomar un descanso de 30 segundos.

Nota: Si es demasiado difícil, haz un v-up levantando sólo una pierna e intercambiando tus piernas.

Levantando la Cuenca

Musculos involucrados: de los muslos y las caras de los pies

¿Cómo se hace este ejercicio:

• Acuéstate en tu espalda en un lugar plano.
• Ponte de rodillas y pon tus brazos en el lado.
• Levante el cuerpo hasta el techo al estirar los músculos del muslo.
• Vuelve a tu posición original.
• Repita 15 veces.
• Hacer tres sets, tomar un descanso de 30 segundos.

Posición de pizarra en las rodillas

Musculos involucrados: Los músculos del vientre, los muslos y las piernas

• Comienza desde la posición del tablero en el brazo derecho.
• Tire la rodilla derecha hacia el codo derecho.
• Regrese a su posición original.
• Repita 12 veces.
• Repita su entrenamiento con la rodilla izquierda.
• Completa tres sets, tomando un descanso de 30 segundos.

Bono: Apoyo al Muro

Si todavía tienes algo de energía después de este entrenamiento, termina empujando contra la pared.

Los músculos involucrados - estómago, brazo, hombro y pecho

Cómo empujar una pared:

• Tome la posición de empujar contra la pared, manteniendo las manos en línea con los hombros.
• Haz un empujón.
• Repita 15 veces.
• Toma tres sets, tomando un descanso de 30 segundos entre ellos.
• Una vez que creas que es demasiado fácil, puedes añadir a tu desafío moviendo tus pies un poco más lejos de la pared.

¿Qué ejercicio estás listo para probar? ¿O tal vez hace su entrenamiento favorito que puede realizar milagros en la parte inferior de su cuerpo? Comparta con nosotros regímenes de entrenamiento en los siguientes comentarios.