Alimentos saludables Que Humor y Protección de la Mente

En tiempos de estrés, ansiedad y frustración, es muy simple mirar a la comida.

Concedido, tales reacciones son una especie de antistinidad para el hombre, aunque la relación con la comida no siempre es simple.

Usted puede a menudo no elegir el equivocado y puede sufrir consecuencias para la salud.

Las consecuencias que comienzan aumentando en peso o desarrollando diferentes inmunológicos, como la diabetes que más a menudo es causada por la comida.

Lo contrario es cierto cuando consumes comida adecuada.

Es muy sencillo arreglar tu humor y el eorgismo con los alimentos adecuados.

La manera adecuada de levantar su cerebro y llenar su cuerpo con vitaminas y positivos.

Los expertos los dividen en cuatro grupos grandes que explicaremos a continuación en este artículo.

omega-3 alimentos
Los alimentos como el pescado o el hielo son muy importantes para desarrollar el cerebro.

Por lo tanto, jugar un papel importante en la salud mental.

Esto también es cierto en un análisis de 26 estudios mundiales de unos 150 mil participantes.

Los expertos confirman que el consumo en grandes cantidades de pescado u otros alimentos que contienen omega-3 ayuda a desarrollar la depresión.

Esta grasa saludable bombea las membranas que transportan nutrientes a las células cerebrales, baja inflamación y aumenta los niveles de serotonina que son la hormona de la felicidad.

Se recomienda que consuma pescado al menos dos veces a la semana en la que puede elegir sardinas, salmón o atún.

Permes Verdes
Las verduras verdes se hablan indiscriminadamente, sus valores para el cuerpo no terminan.

Espinacas, brocholi, repollo, leprechaun, pazy, o achicore elegir a usted, pero es importante que usted lo haga parte de su día diario.

Todas estas verduras son una fuente importante de colas o vitamina B, que es muy importante para el cuerpo.

Un estudio de la depresión y los alimentos encontró que los que consumieron los menos hablados tenían más problemas con la situación.

Entre otras cosas, el bajo consumo de las hojas está relacionado con la fatiga y la pérdida de memoria.

Se recomienda que consuma 400 microgramos al día en una ración de espinacas cocida.

Probióticos
Usted puede haber oído mucho acerca de los probióticos y su papel en ayudar al sistema digestivo.

Los probióticos también ayudan a reducir los pensamientos negativos relacionados con el mal humor.

Estos incluyen yogur o kephire y otros tipos de lácteos fermentados.

A menudo se recomienda el tratamiento con suplementos probióticos.

Sé rápido para compensar tus estados de ánimo, usa un vaso de basura sin grasa todos los días.

Puedes elegir mezclarlo con diferentes frutos o oro.

Potencias
La humedad completa es una fuente de vitamina B - una fuente importante de energía para el cerebro.

Contienen fibra y mantienen niveles de azúcar en la sangre a niveles adecuados.

Así que trate de consumir sólo unos pocos granos cada día, incluyendo arroz integral o pan.

Otras opciones con yogur ligeramente más moderado pueden ser chocolates negros, café o té.

Este grupo de alimentos también contribuye al crecimiento del estado de ánimo, pero parece ser consumido cuidadosamente.

Los expertos recomiendan unos 28 gramos [28 g] de chocolate negro al día o alrededor de 150 calorías.

En cuanto al café y el té, no exceda el tamaño de 1 tazas al día.