30 minutos yaga para principiantes que te harán sentir mejor contigo mismo

Los principiantes de Yoga asana, estas posiciones les ayudarán a sentirse mejor consigo mismos y a dar el primer paso hacia el bienestar mental y físico - ser.

Para calentar, sentarse, cerrar los ojos y escuchar la respiración. Manténgase en esa posición durante cinco minutos hasta que sienta su respiración más fácil. Luego proceder con las siguientes posiciones.

Apanasana, un minuto o 8-10 respiraciones

Soupta Matsynandrasana durante dos minutos, 8-10 respirando a cada lado.

Marryasana/Bitilasana, un minuto o 8-10 respiraciones.

Mariaryana/Bitilasana variación, 2 minutos, 16-20 respiraciones. 4-5 veces a cada lado.

Balasana, 2 minutos, 16-10 respiraciones.

Adho Mukha Swanasana, un minuto o 8-10 respiraciones.

Utana, un minuto o 8-10 respiraciones.

Tadasana, un minuto o 8-10 respiraciones

Malasana, 2 minutos, 16-20 respiraciones.

Utkatana, un minuto o 8-10 respiraciones.

Prasarina Padotana, un minuto o 8-10 respiraciones.

Virabhadarasana II, 2 minutos, 16-20 respiraciones, un minuto a cada lado.

Utthia Parsvaconasana, un minuto o 8-10 respiraciones, 30 segundos a cada lado.

Utthita Triconasana, un minuto o 8-10 respiraciones, 30 segundos a cada lado.

Vrsasana, un minuto o 8-10 respiraciones, 30 segundos cada uno.

Sucirandhrasana, un minuto o 8-10 respiraciones, 30 segundos a cada lado.

Fuente: Yoga Journal