Ocho minutos de sueño y salud que no puedes confiar

Cuando se trata de un mundo de sueño y bienestar - ser, hay muchas cosas que tienes que hacer tanto que todos esos mitos y recomendaciones pueden ser agotadores.

Pero hay algunos mitos que no son verdaderos, y estamos aquí para ayudar. Empecemos los descubrimientos.

El desayuno es la comida más importante del día.

Esto viene de empresas que hacen marketing como Kellogg y Quaker Oats, que tienen interés si lo piensas. La verdad es que si no estás dispuesto a comer algo una vez que te despiertes, y quieres comer más tarde, no hay nada malo aquí.

La privación de sueño no afectará su salud a largo plazo.

Incorrecto. Si usted no consigue suficiente sueño, usted se pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares y puede conducir a aumento de peso y depresión.

Cuanto más edad tengas, menos sueño necesitas.

El CDC generalmente recomienda la misma cantidad de sueño por persona de 18 a 60 años, siete o más horas por noche. Desde que las personas envejecen, el cambio en las recomendaciones es insignificante. Siete a nueve para personas de 61 a 62 años y siete a ocho horas para 65 años o más.

Deberías dormir ocho horas cada noche.

Cuando se trata de dormir, no todas las personas son iguales. La necesidad de dormir es genéticamente predeterminada, profesor en Case Western Reserve Michael Decker le dijo a Shape. Algunas personas necesitan más, algunas menos.

No tienes que comer por la noche.

Una gran cantidad de comida rápida o comer puede prevenir su sueño, pero de hecho, una comida ligera que es una fuente de triptofani puede ayudarle a dormir. Busque proteínas, como cereales, leche o pan seco.

La insomnio simplemente significa que no puedes dormir.

Según Cleveland Clinton, hay cuatro síntomas de insomnio, no sólo falta de sueño. Incluyen despertar temprano y no poder volver a dormir, despertar frecuente en medio de la noche, y no sentirse actualizado cuando te despiertes.

Si te cansas mientras conduces, tienes que encender la música.

Escuchar música alta no mejorará las cosas si te sientes cansado detrás del volante. Según el CDC, si has estado despierto durante más de 18 horas, esta es la misma alerta que alguien que tiene contenido de alcohol en la sangre del 0,05 por ciento.

Puedes reemplazar tu sueño.

Por desgracia, ese no es el punto. Según NIH, cuando la gente carece de sueño no pueden recuperar el sueño perdido durmiendo más. Con sueño no muerto, llenas una deuda de sueño que es imposible pagar a medida que crece. ¿Cómo puedes asegurarte de que no entres en esa deuda de sueño? Trate de cumplir lo más posible cada noche.