Métodos prácticos y eficaces que te ayudan a combatir la ansiedad, el estrés y el insomnio

Vivir en tiempos modernos es sobrecargado. ¿Entonces qué pasa? Nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés, suben, causando daño corporal y de la piel. Comenzamos a tener problemas de sueño que pueden afectar la salud general y hacernos propensos a problemas médicos graves como sobrepeso, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes, etc.

En un estudio de la Fundación de Salud Mental, casi el 75% del grupo de pruebas informó de que estaban tan estresados como sentirse sobrecargados o incapaces de manejar situaciones. El estrés y la ansiedad se documentan como un importante contribuyente a la enfermedad, la mala salud, el descontento y el insomnio. Pruebe este consejo apoyado por expertos para cambiar su vida...

Mira lo que comes

Según estudios, la sobrecarga de grasas refinadas, dulces, gluten, cafeína y alimentos procesados no sólo puede hacer que se sienta muy débil, sino que también puede empeorar la ansiedad y el insomnio. El alcohol es otro. Creemos que el alcohol afecta el nivel de azúcar en la sangre, provocando la liberación de la adrenalina y el cortisol y bloqueando el transporte de triptox (que nos ayuda a descansar) en el cerebro. Esto puede explicar por qué muchos de nosotros no tenemos una buena noche de sueño. La nutricionista Shawna Wilkinson sugiere comer alimentos ricos en magnesio (como plátanos, aguacates y chocolate oscuro) porque es el mineral más importante para relajarse y ayudar a calmar el sistema nervioso.

Elige tu calmante

Algunas de las plantas en estudios se consideran útiles en el estrés, la ansiedad y el sueño. Sobre el estrés, Shawna sugiere el bálsamo de limón (que contribuye a la relajación y la prosperidad) y las flores de pasión, que también contienen magnesio, L-theanine y manía. Estos componentes naturales únicos y útiles ayudan a mantener un sentido de calma, hasta - estado de ánimo de cita, y ayudan a reducir la agitación y la ansiedad. Para ayudar a mejorar el sueño, Shawna sugiere el extracto de la semilla de la marefonia, que se convierte en melatonina.

Sonríe

Los investigadores dicen que la risa es la mejor medicina, y la ciencia sugiere que hay algunas verdades en este sentido. Esto se debe a que la risa provoca la liberación de endorfinas (enlaces cerebrales que le ayudan a sentirse mejor).

Ejercicio suficiente

NHS recomienda que apunte durante 150 minutos para un ejercicio moderadamente intenso a la semana. Sin embargo, trate de actividades menos energéticas como yoga por la noche para calmar su mente.

Meditación

Shawna sugiere que usted intenta la meditación, que a través de la investigación científica ha demostrado ayudar a reducir el estrés. Incluso cinco minutos pueden ser útiles para limpiar y refrescar su mente.

Dale amor a tus animales

Jugar con un animal reduce la producción de cortisol y aumenta la oxitocina.

Leer un libro

Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que la lectura puede reducir el estrés en un 68%, y los efectos se pueden sentir en menos de 6 minutos.

Evita la preocupación inútil

Tómese tiempo para tratar de preocuparse menos. Un estudio reciente mostró que más del 85% de lo que nos preocupa no está sucediendo, y el 79% entendió que podían manejar la situación mejor de lo esperado. Eso significa que el 97% de lo que te preocupa no es más que el miedo exagerado e injustificado.

Disfrute del momento

Centrarse en los beneficios de su vida, hay una gran cantidad de evidencia científica que la gratitud puede ayudar a mejorar la salud mental y aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión y ayudarle a dormir mejor.